내가 아토피땜에 스테로이드 경구약을 몇년간 먹었는데


이 스테로이드 문제가 근육을 녹임


그래서 내 몸은 그냥 여중생 수준임



내가 캠리 사서 처음 쟀을 때 28kg 였음



이랬던 내가 악력 늘렸던 비결 자세히 적어줌




일단 철봉 오래매달리기 이거 좆도 쓸모없음



레인보우 악력기 레드, 블루, 오렌지 3개 사라



'블루로 충분하다', '아니다 오렌지 까지는 해야한다'


이 2개 의견이 몇년동안 교갤 떡밥으로 돌았고


나도 모든 글을 검색해봤고 실제로 운동해본 경험상


블루로 모자른거 팩트다. 오렌지 필수다.




일단 레드(핑크) 사라. 난 처음에 레드잡고 울었다. 


레드 클로징도 못하는데 너무 손이 아팠기 때문임.


클로징이 뭐냐면 악력기 끝과 끝이 닿도록 꽉 쥐는걸 말함.



악력이 손이 클수록 유리한데 내 손은 여중딩 수준으로 작아서 악력기 잡기도 힘들었거든.


처음에 레드 클로징도 안됐음.



일단 내 운동법은 단 하나임.


한손으로 클로징하고 7초간 버티기. 전자시계 1초 1초 흐르는거 보며 이악물고 참기.


이걸 하루 7세트. 세트 사이 최소 10분은 쉬어주기.


그리고 7초 버티고 악력기 놓을때 아주 천천히 놓아야함. 부상방지땜에.



그리고 하루 운동하면 다음날은 쉬어주기.


이게 끝임.




그리고 악력측정기는 캠리사서 했는데


악력측정기도 쥐는 자세가 존나 중요함. 유튜브보고 많이 따라해라.


난 손이 작아서 캠리 잡는 것도 안잡혀서 점수가 ㅈㄴ 안나왔음


그리고 돌려서 손잡이 길이 조절하는거 있는데 어디가 자기에게 점수 잘나오는데 파악도 하셈. 측정은 운동 끝나고 1번만 했음.



악력기 쥘때 부상 조심해라. 난 레드로 부상당했는데 진짜 오래가더라. 낫는데 2주는 걸렸음.



하루 7세트라 해도 하루 2~3세트 하면 손이 걸레짝이 되었던 기억이 나네. 그래도 꾹 참고 부상 안나게 조심해서 했음.



오른손만 하지말고 왼손도 하셈. 한쪽손 부상입으면 체떨이니까.




아무튼 이렇게 한달정도 하니까 레드 클로징도 할 수 있게 됨.


그래서 블루도 클로징 시도해봤는데 생각보다 훨씬 쉬워서 놀람.


처음 레드 클로징보다 체감상 쉬웠음. 내친김에 오렌지도 시도해봤는데 클로징까지 며칠 안걸릴 거 같았음.


그렇게 블루 하다 욕심내서 오렌지까지 클로징 성공함.



마지막에는 시험장 악력기 자세 실제로 해보며(호우 자세) 측정함. 시험장 자세로 하면 점수 잘안나오니까 연습 많이 해야함.


그리고 측정할때 액체탄마 쓰고 하셈.


측정기 잡는 자세+손잡이 간격+탄마만 제대로 해도 점수 잘나옴...




처음 내 계획은 악력 세모였는데 결론적으로 동그라미 받음 ㅋㅋㅋㅋ


내가 윗몸 세모 받는데 악력도 세모였으면 체떨이었다 ㅋㅋ


암튼 난 필기보다 체시가 더 무서웠음 ㅋㅋ



시험장 타케이 측정기는 원래 기록보다 5kg는 더 나오니까 걱정하지마라


제일 중요한건 다치지 않는거다. 악력기 하다 삐긋하면 부상이니 조심... 난 오른손잡이라 그런지 왼손은 항상 점수가 낮게 나와 걱정이었고 왼손으론 오렌지 클로징은 결국 못했었거든. 그리고 왼손으로 악력측징기 쥐는 감각 자체가 어색해서 기피하게 되더라.


그러니까 어지간하면 오른손으로 시험칠 수 있게 다치지 말자.


악력기 쥘때 무리만 하지마.



지금부터 꾸준히 운동하면 나같은 여중딩 체형도 통과 가능이니 걱정마 ㅎㅎ