돼지는 주로 윗몸, 왕오달에서 문제가 될거임


왕오달은 특히 돼지들 연습하다가 거위발건염 기타 등등 문제 많이 발생함


문제 생기면 1주일 정돈 통으로 쉬어야 해서 타격이 큼


따라서 식이요법, 실내 자전거 추천함


왕오달은 1주일에 2~3번만 하면 됨(자주하면 부상 테크트리 탐)


멸치는 특히 악력이 발목잡을 가능성 큼


악력 키우려면

철봉 매달리기, 추감기, 악력기 네거티브 등 많은데


그나마 단기간에 효과 보는건 네거티브임


악력기는 레인보우, gd그립(?) 등을 많이 씀


자신의 악력으로 간신히 1번 딱 접을 만큼의 악력기가 좋음


악력 30대 초반은 레인보우 악력기기준으로 체리색부터 시작 추천

30대 후반은 하늘색(?)부터 시작하면 됨


한번 접은 상태에서 최대한 버티는 거임

3분 휴식 후 다시 시도(3~5회)


3일에 한 번만 하면 됨, 그 이상은 부상 이슈 있음