대충 10시반이라고 치면

10시부터 ~ 10:30분까지 그냥 달리기로 뺑뺑이 돌림

땀 존나 나면 스트레칭 시작 <- 유산소 안 한 사람들이면 머리가 어지러울 정도

존나 힘든 상태에서 악력 운동 시작 

한 30분 악력운동 후 마무리 윗몸 30개 3세트하고 마무리

월 금 악력 수요일은 왕오달 

주 3회 30만원