10일차인데 30개에서 안오르는데
올해 아니면 접어야된다
체학쌤은 몸 둥글게 하라는데 아무리 별 쇼를 해도 안되고
하루종일 그거만 하고 있다
유튜브 진짜 몇십개 걍 유튜브에 나와있는 윗몸 영상 다 본듯
아무리봐도 쟤네는 나랑 신체구조가 다른듯
크런치 코어운동 침대에서 구르기 깍지끼고 구르기
손뻗고 구르기 버티기 플랭크
하체가 중요하다 뭐가 중요하다 머라머라하는데
등 어깨부터 쿵쿵 떨어지는데
돼지도 아닌데 걍 억울하다 허리가 너무 안좋아서
대가리가 무거운건지
글고 엉덩이랑 허리도 뻐근해서
어제는 정형외과 오늘은 한의원 갔다왔다
허리 ㅂㅅ되는 운동이래서 건강염려증 때문에
연습도 내 마음대로 못하는거 너무 짜증난다
왕오달도 미달이어서 하루에 20킬로씩 뛰면서 지금
겨우 합격선까지 올렸는데
윗몸은 진짜 연습을 해야되는지 말아야되는지
그냥 막막하다
몸뚱아리 진짜....
30일 남았는데 30일동안 빡세게 해도 되지않을까 ?
그냥 셤날만 괜찮으면 되고 허리 ㅂㅅ 되도 되는데 ㅠ
- dc official App
윗몸 세모 전략으로 가면 되잖아
30개 하는거면 40개 못할 몸이 아닌데? 디스크 아니면 다 됨 니 복근 근육통이 아직 풀려서 그렇다
근력을 벼락치기할라네 ㅋㅋ 몸상한다
응원 고마워 방금 kaspo 매트 샀다 15만원 개비싸네 ㅠ
순경체학 다닐때 50개정도 했는데 깍지끼고 뒤통수를 ㅈㄴ 쎄게 잡아당긴후에 채찍처럼 마지막엔 대가리를 땅에 꽂는다는 생각으로 내려갈때 가속도를 줘야한다(손으로 당기고 있으니 머리가 찍히진 않겠지?) 발치기도 타이밍 맞게 잘 써야함 (올라오자마자 발로 지면 탕! 밀기, 대가리 바닥에 찍자마자 발등 탁! 당기기) 콩벌레다 생각하고 항상 말리면서 왕복해야함
제일 중요한건 1.콩벌레처럼 척추 마디가 순차적으로 닿아야함 2.내려갈때 힘주고 네거티브 XX, 그냥 뇌진탕 당하겠단 생각으로 날려, 그럼 1/3정도는 반동으로 이미 올라와져있음 3.발치기타이밍 공부하고 연습해봐라. 밑에서 올라오는것만 발치기하지말고, 올라왔을때 빨리 내려가려고 발 미는것도 중요하다 3.
@교갤러2(220.84) 정 안되면 오픈카톡같은거로 영상 피드백해줌 물론 나도 전문가는 아니지만 교정 체시 패스할정도로는 자세 봐줄수있음
@교갤러2(220.84) 고맙슴다 형님 콩벌레 뇌진탕 기억해서 다시 심기일전 해보겟슴다 ! - dc App
나 처음 체력시험 한달전에 20개 간신히 했다. 시험날 40개 했다. 통과했다. 비결은 매일 하는거다. 힘들다? 포기해라. 복근은 잠깐 쉬면 금방 회복한다. 복근은 전완근이 아니다. 조금 쉬었다 다시하고 조금 쉬었다 다시하고 반복해라. 하루 100개 이상 해라.
정성답변 감사함다 형님 많이 도움됐슴다 ㅠㅠㅠ - dc App
물론 제일 중요한것은 부상 당하지 않게 조심히 하는것이다. 부상당하면 모든게 물거품이다. 부상당하지 않게 조심하면서 윗몸 매일 해라! 그게 비결이다. 한달 후 충분히 통과한다.
그리고 마지막 2~3일은 가볍게 유산소만 하고 쉬어라.근육이 회복할 시간을 갖으면 시험날에 퍼포먼스 나온다.
하루엦한 끼만 먹고 달리기해라. 윗몸연습은 시험 일주일전부터 함해봐라.ㅋ 10개이상 늘어나 있을걸? 단지 네가 배고픔을 견딜수 있느냐가 관건...