현직입네다. 체시 관련 상담해드립니다.

[익명(121.140)]

법무샘 인증은 최근 안 들어가서 모르겠고 뭐 커피 비슷한 뭐가 있었던 거 같은데 잘 모르겠음.

여튼 재작년부터 해서 여러분들의 체시 관련 상담을 해드리고 있었습니다.

상담시에는 키, 몸무게 정도(창피하거나 특정이 싫으면 조금씩 줄이거나 늘려주세요)알려주시고 운동하고 있는 방법이나 등등을 알려주세요.

[교갤러 1(210.97)]

악력 관련해서 혹시 철봉에서 버티는 훈련이 좀 도움이 될까요?

[익명(121.140)]

실제로 도움이 됩니다. 하지만 워낙 재미가 없는 훈련이다보니 추천은 하지 않습니다. 악력기로 자신이 최대치까지 당길 수 있는 숫자로 해서 1분 쉬고 10세트하는 걸 개인적으로 더 추천합니다.(예시 50번하고 1분 쉬고 10세트) 회복은 하루이틀 생각하시면 되고 바로바로 즉각적으로 올라간다 생각마시고 1주 텀으로 한번씩 타케이 함 당겨보세요.

[교갤러 1(210.97)]

@ㅇㅇ(121.140) @ㅇㅇ(121.140) 자세한답변 정말 감사합니다. 현재 연습자체는 레인보우 악력기로 해보고있는데 A자형태라그런지 새끼손가락쪽의 힘이 세지는건 느껴지는데 검지쪽 ~중지쪽 부분의 힘이 늘어나지가않는것같고, 실제로 타케이나 캠리를 재보면 수치가 잘 안나오는것같아서 철봉 매달리기 훈련도 좀 병행하려고 합니다. 이경우, 타케이나 캠리로 측정할때에는 파지를 새끼손가락에 힘이 들어가게 살짝 위로 잡는것도 괜찮을까요?

[교갤러 3(39.121)]

@교갤러1(210.97) 악력기도 훈련할 때 파지가 있더라구요 그거 찾아보세요 무슨 색 클로징에 몇나오시나요?

[익명(121.140)]

@교갤러1(210.97) 파지를 할 때는 새끼도 쑥 다 들어가는 안정적인 거보다 새끼를 다 넣으면 좀 어느 정도 당겨지는 듯한 상태가 좋습니다. 그 부분이 어느 포인트인지 타케이로 손잡이 위치 변경해가면서 찾아보세요.

[교갤러 1(210.97)]

@교갤러3(39.121) 레인보우 악력기로 훈련할때는 왼손은 파란색까진 도움없이 한손으로 클로징 (타케이 42~49) / 오른손은 주황색 도움없이 한손으로 클로징 ( 타케이 42~47)

[교갤러 1(210.97)]

@ㅇㅇ(121.140) 넵 감사합니다 파지할때 새끼손가락도 힘이 들어가게 좀 고려해보겠습니다

[교갤러 3(39.121)]

@교갤러1(210.97) 타케이 파지법 고치고 많이 쥐어보면 될거 같은데요 42 나오는건 잘못잡고 있는거라

[교갤러 2(175.201)]

178 / 76. 1분에 윗몸 25~30개 정도하는 상황입니다. 평소에 뻣뻣하다는 소리 자주 듣고 군대에서부터 윗몸을 되게 못했습니다. 현재 오전 100개, 오후 100개 (10~15개씩 나눠서) 하는 중이고 틈틈히 플랭크도 하는 중입니다. 이렇게 계속 운동을 하는게 맞는 방법일까요?

[익명(121.140)]

10~15개로 하지마시고 진짜 이제는 못 올라간다 수준까지 땡긴 후에 2분 정도 쉬시고 100개를 채워 나가보세요. 한계가 30이었다면 2분 쉬고 다시하면 20개 정도도 제대로 못 땡길텐데 그 느낌으로 계속 100개 채우면 됩니다. 이후 마무리로 누워서 다리 들었다 올리기도 같은 방식으로 해주세요. 오전 오후 나누지 말구.

[교갤러 4(118.235)]

@ㅇㅇ(121.140) 감사합니다

[익명(121.140)]

윗몸을 되게 못한 건 본인이 제대로 못 배워서 그런 거니까 그 트라우마를 이번 기회에 꼭 깨셨으면 좋겠네요. 걱정되는 건 한계가 선생님 허리 부수라는 게 아니고 올라가려고 애를 쓰는데 중간에 힘이 안 나는 경우를 말하는 겁니당.

[익명(121.140)]

물론 하루 이틀 정도 텀으로 배에게 휴식도 필요합니다. 매일 하실 필요 없어요. 다만 그 사이 살을 좀 뺀다면 더 도움이 될 거고 교정 윗몸은 다른 윗몸과 달라서 팔치기만큼은 오히려 적극권장합니다. 침대가 있으면 대충 이런 느낌이겠네 하고 해보세요.

[익명(121.140)]

마지막으로 100번이 전보다 쉽다고 느껴질 때엔 150까지 하고 그 다음 200번까지 늘려보세요. 대충 200번까지 할 정도가 되면 40개는 껌으로 할 겁니다.

[교갤러 2(175.201)]

@ㅇㅇ(121.140) 선배님 방금 댓글 봤네요 정말 자세한 설명 감사합니다. 꼭 붙어서 저도 선배님같은 사람이 되도록 노력하겠습니다..!!!!

[익명(probably1272)]

발목 살짝 아픈데 체시학원은 빼도 될까요 지금 발쪽에 문제가 좀 있는 상황이라 근데 체시학원에서는 웬만하면 나와서 대체운동이라도 하라는데 어찌 해야할지 고민입니다 - dc App

[익명(121.140)]

살을 빼라고 해야할지 본인의 키, 몸무게를 적지 않아 이 부분은 모르겠구요. 다만 대부분이 지구력에 연관되다보니 본인이 뚱뚱하면 그 기간 동안 살을 빼보시길 권장합니다. 일단 인대로 인한 통증이라면 다른 운동은 할 수 있으니 체학에 가서 하든 다른 데서 하든 해보시기 바랍니다.

[익명(probably1272)]

167에 79~80 정도입니다 - dc App

[익명(121.140)]

선생님은 일단 체시 기간 동안 5kg 이상 감량을 추천합니다. 저는 10kg도 추천할 텐데 너무 힘들거 같지만.. 현재 혹시 왕오달은 어느 정도 되던가요?

[익명(probably1272)]

체시 학원에서 33개 했었고 혼자 했을때는 37개까지 해봤습니다 - dc App

[익명(121.140)]

그러면 너무 무리할 필요는 없어보이지만 간혹 체시학원에서 20m를 가라로 치는 곳도 있어 조금 걱정은 되는데 그렇다한들 40에 가까이 할 수 있다면 인대 치료를 병행하면서 다이어트 쪽을 한번 생각해보세요. 인대 다 나을 때쯤 40은 그냥 껌으로 하시겠네여.

[최진우(118.235)]

형님 182cm 94kg 2주전 몸무게 98kg 오늘 왕오달 실외 20미터 재고 25개하고 퍼졌습니다 하루에 아파트계단 25층세트 3번씩하고있는데 다집어치우고 계속달리기만할까요? 식단시작한지 10일즘됐습니다 저탄고지+16:8단식입니다 악력빼고 다 자신없읍니다 1년 공부하다가 12키로쪗읍니다

[최진우(118.235)]

다행인건 장비충이라 발목 무릎 등 아플까봐 보호대+ 좋은신발 사서 해서 아픈댠없습니다 다만 공부할때 허리디스크가 한번 아팟던 기억이(2주정도 나쁜자세) 있어서 두려워서 윗몸연습은 못하고있고 크런치와 업도미널 하고있읍니다

[최진우(118.235)]

@최진우(118.235) 왕오달 처음에 15개 13개 17개하고 퍼져서 이거 왜캐빨라씨발? 하고 좆됏다 햇는데 23미터로 하고있엇읍니다 20미터 다시재고 25개하고 또퍼졌읍니다 셔틀런은 오늘처음해봤읍니다 아파트계단+식단만 ..

[익명(121.140)]

저탄고지 좋죠. 저도 당시 저탄고지로 10kg 빼면서 병행했습니다. 고생이 많습니다. 살을 중점적으로 빼시면 더욱 도움이 되겠네요. 밑 내용은 다이어트와 병행하는 내용입니다. 왕오달> 무작정 달리기와는 다른 게 왕오달입니다. 중량스쿼트(대충 40kg로 해도 됩니다)로 20회씩 4~5세트를 채워보세요. 이후에는 천국의 계단도 상당히 도움이 됩니다.

[익명(121.140)]

달리는 것도 좋지만 꼭 왕오달로 기록측정하세여. 밖에서 뛰시는 거 같은데 40개만 만들면 이후로는 쉬워여. 이후 시험 4일전까지는 휴식을 권장합니다. 윗몸> 매트리스나 침대에서라도 꼭 해보셔야 합니다. 지금이라도 꼭하세요. 방식은 제가 위에 댓글로 적어두었으니 꼭 지금이라도 시작하세요. 윗몸 놓치는 순간 내년 시험 준비입니다.

[최진우(118.235)]

@ㅇㅇ(121.140) 고맙읍니다

[최진우(118.235)]

@ㅇㅇ(121.140) 멋진선배님이신것같습니다 고개가절로숙여집니다

[교갤러 5(1.251)]

178, 82kg 체력학원 측정결과 악력: 50 10m: 10초 (부상당할까봐 최대 속력 80%로 생각하며 뛰는 중) 20m 왕오달: 패스 윗몸: 30개 위 상황에서 윗몸이 참 안 오릅니다. 첫 날은 30개, 두 번째 날은 26개, 세 번째 날은 16개, 어제는 다시 30개를 찍었는데 첫 날은 허벅지가 털리더니 그 다음부터는 배가 털리면서 도저히 못 하겠더라구요. 운동을 어떻게 가져가는게 좋을까요. 기록은 중간중간 최소 하루 씩은 쉬었습니다 그리고 20m왕오달의 경우 체력도 체력이지만 종아리가 너무 아프던데 방법이 있을까요

[익명(121.140)]

배 근육이 아무리 좋다해도 이틀은 쉬는 게 좋습니다. 윗몸 30개면 금방 오흐니 너무 걱정하실 필요는 없고 위 댓글 제가 적어놓은 운동방식으로 하시면 껌이겠네요. 선생님은 좋은 체격이지만 그래도 다이어트 병행하면 더 좋겠네요. 아마 왕오달하면서 종아리 뿐만 아니고 허벅지랑 알게 모르게 털려있을 겁니다. 헬스장에서 중량 스퀏(40kg면 충분) 및 런지

[익명(121.140)]

(기구등을 이용해도 됨)등으로 다리 근육에 좀 투자해주세요. 물론 다이어트 병행 된다면 더 빨리 늘 겁디다.

[교갤러 6(211.36)]

선배님 170 75인데 윗몸이 현재 20개정도입니다 ㅜㅜ 체학은 주3회 다니고 있습니다 한달정도안에 동그라미 아니면 세모라도 가능할까요ㅜㅜ 그리고 학원안가는 날 집에서 윗몸은 멜킨으로 하려하는데 멜킨 괜찮나요ㅜㅜ

[익명(121.140)]

멜킨으로 안 해도 되고 메트리스에서 해도 충분합니다. 저도 당시 시작할 때 워낙 운동을 안했던 터라 20개도 못했거든요. 윗몸 운동법은 제가 단 윗 댓글로 확인하시면 될 거 같고 선생님께서도 다이어트를 병행하면 더 수월하겠네요.

[익명(121.140)]

체학에서 어떻게 가르치는지는 모르겠습니다만 교정 윗몸은 다른 시험과 다르다고 생각하셔야 합니다. 팔치기를 적극 권장하니 머리를 찍으면서 올라가는 걸로 연습해주세요. 그래서 시험 당일에 보면 사람들 손가락에 멍이 다 있었습니다.

[교갤러 6(211.36)]

@ㅇㅇ(121.140) 정성스러운 답변 감사합니다 힘이 되네요ㅜㅜ

[교갤러 6(211.36)]

아 근데 혹시 죄송한데 멜킨이 매트리스보다 안좋거나 그런건 아니죠? 제가 이미 주문을 한상태여서 ㅜㅜ

[익명(121.140)]

@교갤러6(211.36) 제 말은 있으면 하면 되고 없어도 굳이라는 뜻이에요. 이미 체학을 다니시고 계시고 체학보드에서 이미 대충 해보셨을 테니까요. 체학에 붙을 생각으로 돈쓰시고 붙고 나서 "아씨 그 때 사지말걸ㅋㅋ"하시길 권합니다.

[교갤러 7(59.1)]

@ㅇㅇ(121.140) 감사합니당

[후문정책(180.64)]

형님 2주차입니다. 이제 30일도 안남았네요. 보통 시험에서 쓰는 보드로 30개까지 찍어봤는데 시험장에서 쓰는 매트로 바꾼뒤 25개가 넘기기 힘듭니다. 아마 발목 사용법?? 을 모르는 거 같은데... 그리고 체학에서는 무게중심을 뒤로 보내지마라고 합니다. 그래서 빠르게 어깨까지 치고 올라가는 방법을 계속 가르치는데 팔치기? 머리치기를 해야 할까요?? 그리고 2주동안 진짜 죽어라 했는데 제자리인게,, 걱정이 됩니다. 공부요령이야 있었지 몸으로 하는건 항상 배움이 남들보다 느렸거든요.남은 4주면 충분하다!! 이런 말 많이는 들었는데, 저는 무언가 몸으로 수행하는 운동에서 남들만큼 이뤄본적이 없고 항상 열등했습니다...178cm에 80kg인데 감량하면 도움이 될까요? 한 3-4킬로정도는 뺄 수 있을 거 같습니다

[익명(121.140)]

한달이면 많은 걸 할 수 있잖아요. 정확히는 발목 사용법이 아니고 발을 고정해두니 발을 위로 까딱까딱하면서 종아리 힘을 이용 + 팔치기 + 배힘을 이용하는 거예요. 어느 체학일진 모르겠는데 교정은 다른 쪽 윗몸이랑 다릅니다;; 다른 곳처럼 하면 파울 들어갑니다. 일단 발을 매트에 고정한 상태에서 무릎을 90도로 만들고 발힘으로 일어서려고 해보시면 엉덩이랑

[익명(121.140)]

허리가 좀 그나마 잘 뜨려는 구간이 있을 텐데 그 구간을 기억하시면서 윗몸을 해보세요. 머리를 박으란 소리는 심사관들이 어깨를 붙는 걸 깐깐하게 확인하기 때문에 오히려 머리 박으면 어깨가 당연히 닿기에 잘한다고 합니다. 살짝 몰래몰래 허리랑 엉덩이 완전 안 붙이고 반동으로 올라가는 것도 팁인데 연습할 때는 그러지 마시고 하시면 될 듯하네여.

[익명(121.140)]

저는 당시 저탄고지로 10kg를 감량하면서 운동으로 병행해ㅛ어요. 선생님 키에 그 몸무게면 멋진 체격이지만 정말 3~4km 정도만 빼면 몸이 엄청 가벼워지실 겁니다. 윗몸 운동법은 윗댓글에 적었으니 참고해주세요.

[후문정책(180.64)]

@ㅇㅇ(121.140) 감사합니다 형님 gtg로 해보려고 하는데 널널하게 하지말고 최대치로 해보라는 말씀이시죠? 하루종일 틈만 나면 하고 있긴 있습니다 !! ^^

[익명(121.140)]

발쓰는 감이란 게 별 거 없고 누웠다가 손을 이용하지말고 몸을 앉으려고 해보세요. 그럼 발과 다리가 위로 올라가잖아요? 그 반동이에요.

[익명(121.140)]

빠르게 어깨까지 치는 건 좋은데 그러면 심사관 눈에 파울로 간주할 수 있어요. 그래서 애초에 팔치기로 연습을 해두어야 합니다. 손가락 다치니 꼭 푹신한 곳에서 하세요.

[익명(121.140)]

@후문정책(180.64) 근력 운동은 공부처럼 틈만 나면 할 게 아니고 최대치 박고 이틀 쉬고가 효과가 좋아요. 아마 처음 세게 알이 잡히면 4일 넘게 회복이 안 될 수 있습니당. 2주간 늘지 않았다면 아마 제대로 운동이 잡히지 않은 거 같네요. 참고하여 주세용

[최진우(118.235)]

형님 98kg시작 현재 93.8kg입니다 어제 하체기구로 하체 전부털어준뒤 러닝머신 13 / 5 인터벌 22분하고 삽털린상태에사 오늘 오전공복 운동장에서 셔틀런 몸풀기400미조깅 15회 7회 3회 후 기록재면서 도전햇는데 30개하고 31개에서 느려서 실패했습니다 이후에 한쪽 고추옆 가랭이 힘줄이 엄청 땡기는데 러닝 하루이틀 쉬어야맞죠?