1. 10미터 왕복달리기 - 이건 솔직히 크게 신경 쓸건 없음 돼지들도 이건 다 통과함 내가 체시볼때 구경했던 우리조 두번 휘청거렸던 아재도 넉넉하게 합격했음 단 나무토막이 의외로 작아서 그거 놓치면 시간 꽤 많이 잡아먹음 담뱃갑정도 크기로 연습해보는걸 추천 아 그리고 상록수 체육관 실내가  방향전환할때 미끄러움 나도 시발 한번 넘어졌음 많이들 추천하는 배구화 사든지 새신으로 하는거 추천 오래된 신발 접지력 씹이니까 조심해라

2. 20미터 왕복달리기 - 이것도 뭐 요령없이 부상안입게 조심하고 꾸준히 하는게 답이라고 생각함 난 45회하고 런쳐서 세모로 통과했던 놈이라 뭐라고 대단한 팁을 못주겠다 턴할때 발목이랑 정강이 쪽에 무리가 많이가니까 과하지 않게 조심하고 내 폐활량이 씹이라 쉴때 그냥 안쉬고 쿠팡에서 파워브리드 사서 훈련했는데 미세하지만 도움되었던거 같음 신발 최대한 가벼운걸로 신고 뛰면 확실히 효과있음 유튜브에서 교정 이십미터 음원 들으면서 뛰었는데 일단 첨에는 당연히 그 시간내에 완주못함 그래도 그거 신경쓰지말고 48회를 완주하는거에 초점을 맞춰 그리고 체시때 소닉십새끼들 조심해라 니 페이스 잃어버리면 힘들어진다 많이 간당간당한 애들한테 크레아틴 추천하던데 크레아틴은 당일날 먹으면 효과없음 그거 몇주간 꾸준히 먹어야 효과있는거 당일날 효과보려면 베이킹소다를 체시보기 한시간전에 먹어야함 간절한 애들은 이거 복용법 한번 찾아봐 효과는 검증되었는데 잘못하면 설사할수도 있으니까 이건 잘 알아보고 이런게 있다는것만 알아두고 선택은 니가해라

3. 윗몸일으키기 - 이건 나 꾸준히 복근운동은 해왔어서 별 무리는 없었음 대신에 가동범위를 이렇게 길게 안해서 노카운트 아줌마 걸리고 초반에 많이 인정안되어서 맨탈 살짝 흔들림 그냥 시발 니 대가리 니 뒷통수 박살낸다는 생각으로 존나 쎄게 박고 반동쓰면 수월함 의외로 하체가 많이 쓰임 지금 횟수 못채우는 애들은 gtg 훈련법 검색해서 연습해라 이게 횟수뻥튀기 하는법 진리다

4. 악력 - 내가 체시는 별로 강하게 추천 안하는데 이건 한번 체학 일일권을 끊든지 해서 직접 잡아보고 너만의 간격과 파지법을 익히는걸 추천함 이거 하고 안하고 악력 찍힐때 차이 많이 나더라 내가 한 훈련은 문틀 철봉에 수건을 걸고 매달리기 연습함 헬스장에서는 랙 높이를 내 허벅지 정도로 세팅하고 거기에 바벨을 울린뒤 내가 한 삼초정도 들수있는 좆고중량을 바벨에 꽂고 버티기 훈련했음 이거 강추함 악력 빨리 오른다 그리고 탄마는 다들 바를거잖아 아주 넉넉하게 여유있는 애들은 그냥 해도 노상관이지만 그렇지 않으면 괜히 빼지말고 발라라 아 그리고 그냥 팔힘만 주면 안되는거 알지? 니 발바닥부타 하체 똥구녕 그냥 니 모든 전신을 쥐어짜서 클로징해야 높게 찍힌다 필요하면 소리도 질러 쪽팔릴거 없어



시발 생각보다 이거 쓰는데 오래걸리네 다들 부상입지말고 합격해라 궁금한거 있으면 물어보고

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