윗몸 침대나 소파 밑에 발 넣고 이불 깔아놓고 40개 정도 목표로 하면 충분


악력은 악력기 사면 되고


왕복오래달리기는 헬스장에서 1.5km 쉬지 않고 가볍게 뛰면 충분