체력 구체적으로 어떻게 하는지 말해주라  아는사람

자세히 말해줘ㅜㅜㅜ 무슨 10미터는 상자옮기고 이런거랑 20미터 왕복은 

점점시간빨라진다는데 무슨말이여ㅜㅜ  동영상같은걸로 예시없음??