3조로 나뉘어서 일어내기식으로 1조는 10미 2조는 윗몸 3조는 악력으로 하고 마지막에는 다 모여서 순서대로 10명정도씩 왕오달한다. 악력이 걱정되는데 게다가 악력이 뒷순서라면 손 계속 풀어줘라. 알다시피 악력도 손하고 전완근이 풀려야 잘나오지 힘 아낀다고 아무것도 안하면 아모곳도 못하고 집에 가야되니까 명심해라. 자세는 허리를 완전히 숙인다거나 그러지말고 최대한 꼿꼿이 서서 정석으로 준비해라. 윗몸은 깍지 절대 풀지말고 무릎에 팔꿈치 반드시 대고. 10미 왕복은 나무토막만 네모안에 잘 두면 된다. 나때는 선에 걸쳐도 상관없었던 거 같은데 다들 안전빵으로 네모 안에 잘 놓더라. 왕오달은 마지막이라 이것만 통과하면 끝이라는 마인드셋 버프가 있을테니 체력적으로는 걱정마라. 5분10분 힘들면 다끝이다. 정신력문제지 니 몸 문제가 아니다. 체력 쉽다고 만만하게 보지마라. 짐싸는 애들 생각보다 여럿 보일거다. 탈락해서 나가는 애들 보면 짤없다. 그냥 짐싸서 패배자처럼 나간다. 관종이라 탈락해서 주목받고 싶은 애들 아니라면 합격할 만큼만 준비해라. 다치지말고 준비잘하고 합격해서 현직으로 만나자. -17선배가-