1. 기상 후 3시간은 지나야 몸이 풀린다는 사실을 기억하자

네가 평소에 운동 꾸준히 해서 몸 풀리는게 조절이 되면 모를까 아니면 3시간은 지나야 니 몸이 머리를 따라간다



2. 아침밥은 탄수화물, 정량의 반만 먹어라

적게 먹어서 부담이 없게하고 든든함이 느껴지면서 부담이 없는 부류로 먹어라

바나나도 좋고 커피와 빵도 좋다



3. 아침에 은근히 춥다. 좀 입고 가고 가서 환복하자



4. 악력은 잼잼이를 가볍게 틈틈이 해주자. 너무 힘주진 말고



5. 윗몸내려갈때 퍽퍽내려가라. 애매하게 복근에 힘주며 내려가면 힘이 빠진다

퍽퍽내려가야 반동도 잘받고, 다시 올라올때 허벅지가 힘을쓴다. 이거 진짜 중요하다



6. 왕오달은 코로 숨쉬고 입으로 내뱉어라. 힘들면 코로 훅훅 들이쉬고 입으로 헉헉 내뱉어라 칙칙폭폭하듯이

폐는 찬공기가 들어오면 쭈구러들어서 너의 운동능력에 영향을 미치게 된다.



7. 체력딸리거나 다리에 힘이없어서 왕오달 완주 못하는 얘들이 있다. 왕오달하면서 약간 여유가 있을때 허벅지 근육을 쎄게 두들겨라

스팀팩받는 느낌으로 막판에 쓸만할거다.



8. 초콜릿 바를 챙기고 왕오달 전에 먹어두자. 합법도핑이다



9. 운동화 새거아니면 물티슈를 챙겨가서 신발바닥을 슬슬 닦아놔라. 반들반들한 운동화는 미끄러진다



10. 악력잴때 팔힘만 주는 얼간이들이 간간이 보인다. 자신없으면 '이 악물고' '똥꼬에 힘 빡주고' '배와 가슴에도 힘들어가서' 전신으로 쥐어짜라