야근 근무를 해야 하는 직업은


집이 직장이랑 가까워야 한다.


최대한 빛을 차단한 채로


빨리 집에 와서


어떻게든지 빨리 누워서 잠을 자는 게 중요함.


나 같은 경우는 후번이라도 최소 3시간은 자주면서


야근 끝나고 집 오면 9시 10분 정도 되는데


그 때부터 3시간 정도 자면 12시 정도 된다.


그럼 나는 최소 6시간은 수면 시간을 확보한 거지


6시간이 충분한 수면 시간은 아니라서


저녁되면 적당히 잠도 오면서


그 날을 소화하는 데에는 무리 없는 컨디션을 유지해 준다.


그렇게 비번 날은 오전에도 3시간 자주고 저녁에도 조금 일찍 자주는 게 좋다


10시 정도에서 11시 정도


조출이면 일찍 일어나야 하니까.


비번날 아침에 3시간 저녁에 10시 30분 정도에 수면에 들면


그 다음날 6시 30분 경 정도에 일어난다고 쳐도


약 8시간의 수면 시간을 확보한 것이기 때문에


피로도 어느정도 해소가 되고 계속해서 교대근무를 할 수 있게 된다.


수면은 사람에 따라 다르나 7~8시간이 권장되고


1주일에 1일 권장 수면시간 X 7의 수면시간은 유지해주고


부족한 사람은


윤번 휴무나 야간 근무 있는 날에 약 1시간에서 1시간 30분 정도는 늦잠을 자주는 게 조음


이런 식으로 수면 부족에 대한 피로를 적절하게 해소해주면


야간 근무하면서 근무도 편하게 하고


건강도 어느정도 지키면서 돈을 벌 수 있다