셤 전에 한 3일 쉰다고 가정하면 보수적으로 15일 정도 남았다고 생각하거든 운동하는 날이..
최소 8/23일까지는 40개 찍어놔야지 셤장가서 정신력으로 과락 면할꺼 같은데.. 어떻게 해야 하냐 ㅠㅠ 미치겠네 3주짼데..
일단 매일 왕오달 하고 있고
아침에 러닝머신 8-8.5-9-9.5-10-10.5이렇게 1세트해서 6분 뛰고 한 4분 걷다가 다시 6분뛰고 4분걷고 이렇게 30분하고 마이마운틴 경사로 25로 30분 걷고있다..
왕오달 하면 막 허벅지가 힘이들어서 못뛰겠어.. 돼지라서.. 그래서 그냥 탄수화물 아예 안먹고있거든 지금 최대한 무게 줄일려고..
근지구력은 꾸준히 하는 수밖에
셤전까지 42개 가능할꺼같음??. 나머지는 넉넉한데 미치겠네 진짜
개빠져 가지고 최소 9부터 해야지 4분이나 걸어? 인성문제있네 마트가서 바나나 한송이 사고 하루에 물을 2리터 이상 마셔라 꼴에 살뺀다고 탄수화물 줄이면 근육도 같이준다 탄수화물은 바나나 현미 잡곡 고구마로 할수있으면 하고 통밀아니면 밀가루는 피해라 걍 이것도 저것도 힘들다 하면 니가 먹는 식사량 딱 절반으로 줄여라
그럼 바나나랑 닭가슴살 조질까?? 왕오달은 하루에 3번하고있음 더하면 돼지라 다칠까봐 못함. 무릎보호대 차고 뛰고있음
장비는 무조건 착용하고 최대한 걷지마라 체중관리심폐지구력 둘다잡으려면 일반적으로 분당 130~150정도 심박수 유지해야 하는데 되도록 걷지말고 걷는다면 최대 1분이내다 당장 1분동안 쉬라는게 아니다 낼은 3분씩 담날은 2분 1분까지 줄이면 된다 그리고 왕오달이 목적이면 왕오달을 하루 두번이상하는게 좋다 왕오달 체력좋은놈은 그냥 하면되지만 너같은 애들은
기술도 필요하다 단계별로 초가있는데 소방으로 하면 좋지만 체력조루들은 시간차이로 체감이 되기때문에 그냥 교정으로연습해라 기술이란게 별건 아니지만 조루들한텐 중요하다 호흡 스텝 패턴정도가 기술인데 호흡 스텝은 검색해보면 금방알고 패턴은 니가 계속 뛰어보면서 시간관리 해야한다
땡스.. ㅠ 낼 학원가서 36개 38개 꼭 해봐야지
허벅지 근육 통증 안오게 미리미리 잘 풀고 계속 연습해 시험당일에는 윗몸->왕오달 순으로 갈거고 윗몸에서 허벅지 근육 쓰는 것도 상당할텐데 왕오달에서 허벅지 통증오면 안되니까
현직이다 복근이랑 왕오달은 매일하면 금방 는다 그리고 체력장 가서 대부분 오버페이스로 달리는데 윈닉 음원에 맞춰서 타이밍 잘 재는 연습해라 악력은 세모작전이나 이미 합격권이면 무리하지 말고 그립 잡는 법 연습해
왕오달 어디서 하냐? 참고로 실외랑 실내차이 진짜 엄청 크다 그리고 혼자 하고 같이 하고 차이도
다치지않게 잘 조절해가면서 하세요 연수원에서 봐요 화이팅