무탄수 하면 왕오달 못함??

[dd(211.200)]

체중 90kg라서 왕오달 빼고 나머지 다 통과거든..

좆됐다 싶어서 탄수화물은 바나나 1개먹고 땡인데 나머지는 닭가슴살로 조지고..

상관없겠지??

한 5kg빠지면 왕오달 몇개 늘까??

[익명(118.36)]

하체 근력이나 올리고 탄수 줄이셈;;

[dd(211.200)]

하체근력 뭐로 올림?? 매일 왕오달 뛰는데..

[익명(118.36)]

햄스트링 강화 하는 거 운동 있는데 기구가 기억이 안난다 머 익스텐션 있는데 햄스 강화. 운동 찾아서 확실하게 운동 해주고 ! 탄수화물은 먹던거 반만먹으면 살은 많이 빠짐 단백질 자기 체중 x1.5배 해주면서 유지하고

[dd(211.200)]

오키오키 땡큐..

[익명(121.181)]

스쿼트랑 런지 하루100개씩 조져라. 하체근력의 근본 운동들임