옛날엔 운동선수급으로 운동신경 좋았고
초중고 항상 육상선수였고 군대 특급체력.
전역ㅎㅏ고부턴 술 담배로 8년 찌들어서 뱃살도 개많고 돼지인데
10미 10.42
20미 소방 48회 교정 48회 모두 통과. 교정은 다하고 숨 안차고 소방은 살짝 숨참.
윗몸 38개 48초. 뱃살은 많지만 옛날 운동하면서 윗몸 요령을 알아서 힘 많이 안쓰고도 쉽게함.
악력 캠리 55 타케이 54
돼지들아 힘내라. 충분히 뚫는다.
1주만 근력 조지면서 알 확배겨버리고
그다음 1주일 실측정하면서 확 올려라.
그다음 1주일은 하루 1번 측정만 하고 무리하지말고 근육 풀어줘라.
초중고 항상 육상선수였고 군대 특급체력.
전역ㅎㅏ고부턴 술 담배로 8년 찌들어서 뱃살도 개많고 돼지인데
10미 10.42
20미 소방 48회 교정 48회 모두 통과. 교정은 다하고 숨 안차고 소방은 살짝 숨참.
윗몸 38개 48초. 뱃살은 많지만 옛날 운동하면서 윗몸 요령을 알아서 힘 많이 안쓰고도 쉽게함.
악력 캠리 55 타케이 54
돼지들아 힘내라. 충분히 뚫는다.
1주만 근력 조지면서 알 확배겨버리고
그다음 1주일 실측정하면서 확 올려라.
그다음 1주일은 하루 1번 측정만 하고 무리하지말고 근육 풀어줘라.
형 왕오달 어찌할까??32개인데 세모가 목표임
런지 와이드 스쿼트 내로우 스쿼트 매일 유툽 보면서 4세트로 하체 근력 늘려놓고 매일 지금 뛰는 횟수에서 하루에 5개씩 늘려서 참고 해라.
윗몸 비결좀알려주시면안되나여? 전 멸치인데도 젤힘듬 윗몸
싯업보드 인처넷 2만원쩌리 밴드묶는 거 사서(실 측정 발목에 밴드 걸고 하는 거임) 빨리 알 배기고 윗몸하고 배 알푸는 스트레칭하고 알 배기면 계속 윗몸 조금씩하면서 일단 시간 재지말고 정자세로 20개 안쉬고 해라. 알 풀리면서 안쉬고 FM 30개까지 하고 이거 되면 38개까지 늘리고 속도는 그 다음이다. 38개 채우면 속도 연습해야됨.
팔치기 배치기 다리랑 윗몸 할 때의 간격 허리 최대한 오므리기 올라갈 때 팔꿈치 무릎만 찍고 내려올 때 힘 확 푸르고 어깨 닿기 1초 전 지점에서 어깨 힘주면서 발목에 걸어논 밴드 힘 이용해서 밴드를 발목으로 당기면서 팔로 매트 치면서 올라오는 요령있음. 이게 말로 졸라 힘드네 운동을 글로 하려니까.