윗몸 상승 경험담

[익명(218.146)]

7월 11일 시험끝나고 띵가띵가 놀다가

7월 22일쯤  멜킨 싯업보드 평보드 사서 했을때가 1분 21-22개 정도였음

문제점을 파악해보니 윗몸을 하고나도 복근 보다는 다리가 훨씬 땡기고 내려가고 올라올때 등이 둥근게 아니라 엄청 뻣뻣함

그래서 유튜브 찾아보고 약점을 보완하면서평보드로 시간 안재고 하루 두번 일주일에 3-4일 정도 최대 개수 하나라도 늘리는 방식으로 윗몸일으키기 했다

초반에는 시간 안재고 2분 넘게 해도 30개 겨우 했는데 2주 정도 지나니 1분에 30개 정도는 됐고
8월 12일에 체력학원 처음으로 가보고 시험장이랑 똑같은 기구에 발 밟아준 상태로 1분에 41개 나왔다

잡설이 긴건 내 초기 상태와  비슷한 사람들은 빡세게 2주 정도면 꽤 늘 수 있을 거라는 걸 알려주기 위해서고 본격적으로 내가 도움 받은 방법들을 풀어본다

1. 골반 밀기 & 캣카우 자세
https://youtu.be/-hR7Uecx8WE

2. 아령들고 러시안 트위스트
https://youtu.be/Rmr5ETyjvkw

3. 광배근 늘리고 거꾸로 윗몸
https://youtu.be/Qy8iXZFkiTE

4. 궁극적인 자세(1-3연습 후 실전연습때)
https://youtu.be/KVzZZFaKSrs

여러운동 다 해보고 도움많이 됐다고 느낀거만 선별한거니까 올린 동영상 내의 다른 운동은 스킵해라

1번은 스트레칭 한다는 기분으로 운동전에해줬고 2-3번은 실전연습 후에 보완 운동 방식으로 했다

나도 저질 체력이지만 해보니까 윗몸 별거 아니더라 열심히 해서 다들 꼭 합격하자

[익명(110.15)]

싯업보드에서 하는거랑 시험장 기준 기구랑 차이좀남? 머가 더 편하거나 쉬움? 나도 인터넷에서 싯업보드삿는데 길이도짧고 폭도 작아서 힘들던데

[익명(218.146)]

내가 체력학원에서 41개 하기 전날 평보드로 33개 정도 했었던 거 같다 나처럼 다리힘 많이 쓰는 사람은 안정감이 다르다

[익명(110.15)]

발 밟아주는게 체감이 큰거? 아님 기구가 체감이 큰거? 아무래도 시험장 매트는 머리까지 닿으니 반동쓰기 더 수월할꺼 같긴한데. 내가 지금 쓰는 싯업보드는 반동이 거의 불가능이라..

[익명(218.146)]

발 밟아주니까 평소처럼 힘썼는데 가슴이 무릎에 닿을 정도까지 가더라고 그리고 집에 있는 평보드도 머리까지는 안닿는데 학원에서는 머리까지 닿으니까 자연스럽게 반동주게 돼서 도움 많이 되는거 같았어 결론은 둘 다 도움 많이 되는 듯

[익명(112.167)]

윗몸할 때 엉덩이 살짝 들리지??? 엉덩이 아에 들리지 말라는 사람들이 있어서 혼란스럽네.. 유툽에 경찰 윗몸 만점자도 엉덩이 조금은 들리던데

[익명(218.146)]

나 정자세로 하는데 한 30개까지는 엉덩이 거의 안들림

[익명(59.5)]

난 아직도 윗몸하면 다리만 존나 땡기는데 이게 정상아님??

[익명(218.146)]

다리힘으로만 해서 합격권 나오면 그댸로 하면 되는데 다리힘만쓰고 개수가 적으면 골반이랑 허리 등 유연성 강화해서 상복근 힘 같이쓰면 윗몸도 더 잘되고 하고나도 다리 별로 안땡긴다