첫번째,

왕오달 음원을 틀어 놓고

최대한 도달 할 수 있는 횟수까지 채운다 

다음날부터 횟수를 조금씩 늘려간다



두번째,

왕오달 음원을 틀지 않고

내 페이스에 맞춰서 48회까지 완주한다

다음날부터 뛰는 속도를 조금씩 올려간다