받아적어라. 도핑에 안 걸리면서 운동능력에 도움되는 1티어 보충제들이다. 


1. 크레아틴

매일 3~10g씩 물에 타먹으면 된다. 식사와 함께 먹는 게 흡수율이 높다는 것이 중요 포인트.

지구력보다는 순발력과 폭발력에 도움을 준다. 악력향상에 좋을지도. 

근육 내 수분 저류량 증가로 체중이 1~2kg 붇을 수 있는 게 단점. 


2. 카페인

중추신경 흥분제로 커피 한 잔에 30~60mg정도 들어있고, 이 정도로는 운동능력에 거의 도움이 되지 않는다. 

헬창쇼핑몰 가면 알약 1개에 200mg 들어간 제품 판다. 아니면 몬스터 큰 걸로 하나 들이키고 오는 것도 추천.


3. 베타알라닌

크레아틴과 반대로 지구력성 운동에 도움을 준다. 특히 왕오달과 싯업에 큰 도움이 됨. 

보통 하루 3~5g씩 물에 타먹으면 되는데, 얘는 로딩기가 좀 필요해서 지금부터 먹으려면 시험 전까지 10g정도 타먹는 걸 권장한다. 


4. 아르기닌

혈관 확장제다. 젊고 어린 니들한텐 위 세 보충제만큼 큰 도움은 안 될 것이다. 하지만 평소 운동과 담 쌓고 살던 파오후라면 꽤 도움이 될지도.

이건 반드시 운동 전에 먹어야 효과가 있고, 5g정도 물에 타먹으면 된다. 정액향이 나므로 조심할 것. 


5. 비타민 B군

심박수를 올리는데, 효과가 케바케다. 뭐 먹어서 손해볼 일은 없을 듯. 

효과를 1이라도 보고 싶으면 고함량 제품으로 먹어라.