사람 몸은 원래 24.5 ~ 25시간 주기로 돌아간다


근데 하루는 24시간이지?


우리 몸이 외부의 자극과 교류하면서 0.5 ~ 1시간의 엇나감을 매일매일 수정하는거야


이 엇나감을 조절하는데 쓰이는 외부자극을 zeitgeber 라고 함


zeitgeber 에는 수많은 요소가 있음







①그 중 가장 영향력이 큰 건 빛과 어둠임


기상 후 어두운 곳에 가급적이면 있지 말고, 항상 불 켜놓고 살아라


그리고 잠 자기 직전에 주변 완전 깜깜하게 하는거 잊지 마


암막커튼은 선택이 아니라 필수다







②두번째로 큰 영향력을 가진건 음식임


평소 6시 30분쯤에 일어나서 7시 30분쯤 밥 먹는사람은 야근날 기상 1시간 뒤에 반드시 밥 먹어라


저녁 8시쯤 밥 먹고 밤 11시쯤 자는 사람은 야근날 취침 3시간 전에 반드시 밥 먹고 ㅇㅇ







③세번째는 체온이다


사람은 아침엔 체온이 좀 낮고, 저녁엔 체온이 좀 높다


발열의 기준이 점심먹기전엔 37.2도, 점심 먹고난 이후엔 37.7도인 이유가 다 있는거다


암튼 오후 내내 체온이 높다가 잠 자면서 쭈~~~~욱 떨어진다


그러니 잠 자기전엔 뜨신물로 목욕을 해줘라


그럼 당장은 좀 뜨거워질지 몰라도 잠 자면서 체온이 빠르게 식는다