1. 평상시에 레인보우 악력기(파란색)으로 1분 버티기 연습... 혹은 철봉 매달리기 1분


이거만 매일 함




2. 윗몸-10미터-왕오달은...


필기시험친 다음날(합격 발표날이 아니라, 시험친 다음날)부터 

체력학원 다님... 체력시험날까지 대략 6~8주 정도 시간이 있는데,

 

일주일에 3일 코스로 체력학원 다니는 걸 권함

원장이나 강사가 합격시켜줄 정도로 굴려줌 (프로그램 잘 짜준다... 단, 악력은 그 사람들도 단기간에 못늘려주니까, 본인이 평상시에 해야 된다.)


초반은 좀 빡세긴 한데, 닭가슴살 다이어트하면서, 동시에 먹는 거 줄이면서

운동하면, 근육량 충분히 늘어남




내가 이 방법으로 합격했다.