10명에서 15명 정도 되는 사람 모이는데, 대략 코스는 이정도...



1. 가벼운 조깅


2. 서서 스트레칭 + 요가 매트 깔고 누워서 각종 스트레칭 


3. 플랭크, 스쿼트, 팔굽혀펴기 등등의 코어 및 복근 운동류 


4. 푹신한 매트리스 같은 매트 깔아놓고, 2인 1조로 윗몸 일으키기 + 다리 들었다가 내렸다 등등 (강사가 타이머 재면서, 그만하라고 할때까지 한다)


5. 악력 코스 돌기 (추감기, 아령 돌리기, 철봉 매달리기, 턱걸이 등등의 코스)


6. 스타트 훈련 (10미터 및 왕오달 스타트 훈련... 가끔 10미터 물건 옮기기 실전 테스트도 함)


7. 20미터 왕오달 실전처럼 돌기 (1~6번까지 돌고 나면, 왕오달 제대로 돌 체력이 없지만, 그래도 끝까지 이악물고 돌기... 낙오되어도, 계속 돌기)


8. 요가 매트 깔고, 정리 운동 및 스트레칭





이거 하루 2시간, 일주일에 3번 이상씩


3~4주만 하면, 


초고도 비만, 악력 안나오는 멸치가 아닌 이상


교정 체력에서 떨어질 일 없다고 보면 됨