니들 악력운동할때 몇으로함?

[익명(221.157)]

나 24kg로 하는데 이걸로해도 ㄱㅊ?

하루에 40번쥠

[익명(118.39)]

근력은 장력 한계치로 당겨야 오름 저중량 다수반복은 근력 잘 안늘음

[익명(221.157)]

장력한계치로 당기는게뭐야? 꽉지고 오래버티기인가

[익명(118.39)]

그게 네거티브인데 그것도 도움됨. 장력 한계치는 가벼운거 깔짝거리는게 아니라 완전히 못 쥐더라도 니 최대파워로 악쓰면서 당겨야 한다는거

[익명(221.157)]

ㅇㅎ..

[익명(118.39)]

근데 이짓은 자주하지마 손가락 다치면 개족됨

[익명(221.157)]

머 얼마나버티고 기준을모르겠네; 코치받아야하나

[익명(221.157)]

하루5번 30초씩이면 적당한건가

[익명(118.39)]

평소에는 철봉에 그냥 대롱대롱 매달리거나 물에 젖은 수건 짜기 하다가 한 3~4일에 한번 도구로 훈련하자. 아직 시간 많으니 안전하게 가자구

[익명(221.157)]

고마워

[익명(118.39)]

매달릴때는 니 상태에 따라 15초로 3세트 30초로 3세트 45초 3세트 1분 3세트 골라서 하고 누누히 말하지만 무리하지마 손가락 인대 나갔을때 수틀리면 회복기간 월단위야

[익명(221.157)]

매달리지말고 그냥 풀업하면안되냐? 한번에 3개씩하는데

[익명(118.39)]

풀업 가능해? 풀업 되면 악력도 충분할텐데... 풀업이 참 압도적으로 좋은 운동이긴 한데... 악력만 이상한거면 난 매달리기나 수건짜기 추천요

[익명(221.157)]

수건짜기가 문자그대로 그냥젖은수건짜는거임? 계속?

[익명(118.39)]

ㅇㅇ 수건짜는게 그 추감기 운동이랑 효과 비슷하다고 알고있거든. 아 근데 결국 코치는 받아야하고 개인적인 의견으론 필기때까지 기초체력만 만들고 체력학원 가면 된다고 생각함. 난 돈없어 ㅠ 근데 여유있으면 코치 받는게 당연히 좋아

[익명(221.157)]

기초체력만 만들고 필합붙으면 학원가야긋다 ㄱㅅ

[익명(118.39)]

열공 노부상 건승!

[익명(112.185)]

시험용으론 가벼운 거 여러 번보다 네거티브 하는 게 좋음 니 최대 악력보다 높은 걸로 최대한 버티는 방식 말임 난 필합하고 그렇게 2달쯤 해서 실전에 20kg 정도 끌어올림

[익명(221.157)]

24kg면 시험통과에 적당하냐? 이게최대던데.. 오래쥐고 얼마나버티고 해야함?

[익명(112.185)]

47kg이 동그라미고 42kg 미만이면 실격이다.. 최대한 오래 쥐고 힘 빠지기 전까지 버텨야지