이건 순전히 내 방식이긴한데

1. 타이머놓고 2분 철봉에 매달리기

팔 저릿저릿 해지는 타이밍에 손바닥을 핀다는 느낌으로 폈다 쥐었다 하면 효과좋음.
3세트 정도 반복

2.저게 익숙해지면 악력 쟬 팔 한쪽으로만 30초 매달리기

효과는 좋은데 어깨가 아픔

3. 긴 고무밴드사서 철봉에 묶고 앞으로 쭉 잡아당기기

태국 무에타이 선수들이 펀치력 강화할 때 쓰는 훈련으로 악력과 어깨 팔근육 훈련에 도움됨