악력은 3일에 한번 훈련함


준비물은 간신히 닫히는 악력기


11자는 비추함 최대 3~5mm 떨어진 악력기 쓰셈)


훈련 방식은 끝까지 닫은 상태에서 버티는 훈련했음


예를 들어


레인보우 퍼플을 끝까지 닫고 최대 10초 버틸 수 있으면


10÷2=5


5초가 세트당 버티는 시간이 됨


총 훈련시간은 60초로 잡음


위에서 세트당 훈련 시간이 5초라고 계산했음


60÷5=12


12세트 훈련하면됨


이렇게 3번 정도  훈련하고


다시 최대치를 측정해보셈


최대 10초 버티던 힘이 16초로 늘어나있음


그럼 16÷2=8 니까 세트당 8초씩 버티면 됨


60÷8=7.XX니까


하루에 8초 버티는 걸 7세트 해주면 됨


이걸 반복하면 금방 오름


고3때 악력 36나왔는데


작년 체력때 악력 80.5 나왔음


ㅎㅎ




마지막 팁인데 체력시험 3일 전에는 훈련하지 마셈

조급해도 쉬는게 좋아요

- dc official App