헬창이라 걱정 안하고 있었는데 윗몸일으키기가 너무 후달리네요 ㅠㅠ... 허리가 어려서부터 안 좋아서

머리 손깍지 안풀리고 접힐 때 무릎 닿고 내려올때 양 어깨만 닿으면 될까요?