악력
전완근 개입되는 운동은 그냥 다해라 여건상 힘들면 특히 바벨 리스트컬, 바벨 리버스 리스트컬같이 전완근만 조져주는 운동만은 꼭 해줘라 그럼 55까지는 그냥 나옴 악력기? 55까지는 악력기 필요 없어 55 이후부터 고장력 악력기로 흔히 말하는 네거티브로 들어가는거지

윗몸일으키기
운동시작 전 충분히 스트레칭 해준 뒤 실제 시험장처럼 FM으로 1회 측정 후 복근운동 한 3개 50개씩 한세트씩만 해주고 마지막에 다시 1회측정 후 끝, 복근운동 3개는 유튜브에 복근운동 검색하면 많이 나오잖아 그중에 하고싶은거 3~4개 골라서 해라 한달 꾸준히 하면 못해도 40개 까지는 걍 찍음

10m, 20m 왕복달리기
솔직히 이건 쉽잖아 할말도 없어 이 종목들은... 그냥 딱 2개만 해라 오르막 스프린트, 줄넘기 끝

질문, 반박 환영

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