금딸, 금주, 금연, 스트레칭, 근막이완, 단백질섭취, 수면


이런 게 더 중요하다


금딸로 체내 테스토스테론 수치 최대한 비축하고


(3주마다 한번씩 딸쳐라... 그때 자연적으로 금딸로 저장된 테스토스테론 수치가 초기화됨)


운동 2시간 조져서 근육 싹다 털어버리고


스트레칭, 폼롤러 근막이완으로 손상된 근육조직들


싹 펴주고 회복을 촉진하는 거다.


그리고 회복을 위한 단백질 섭취, 닭가슴살 먹어라


이때, 적당량의 탄수화물도 같이 섭취해야


단백질의 흡수량이 높아짐... 닭가슴살만 먹는 건 하수.


이때 알코올이 들어가면 몸의 기능이 간의 해독작용에


집중되기 때문에 음주는 몸을 회복하는데 좋지 않다.


수면은 몸을 회복하기 위한 최고의 치료제이자


최고의 퍼포먼스 향상 약물이다.


르브론 제임스는 올림픽 금메달을 목에 걸기 전


하루 24시간 중 23시간 이상을 수면에 들었다고 한다.


최소 7~9시간의 수면시간은 확보해라.


체력시험 전날이라면 10시간 이상 잘 것을 권장한다.





이상 방구석 교붕이가

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