173 / 67로 멸치 아니고 표준체형이다.
왕오달 훈련법은
왕오달로 늘리면 바보 같은 짓이다.
왜냐하면 왕오달은 빠른 속도로 달리다가 멈춰서 턴해서 달리기 때문에 무릎과 발목에 부하가 많이 된다.
당장 안 아프다해도 이미 무리는 가 있고 어느 순간 터지는 게 부상이다.
왕오달 매일 하지 말고 3일에 1번 내가 어느 정도 늘었는지 체크 정도만 해라.
왕오달 말고 2km를 정해서 쭉 직선으로 달릴 수 있는 장소를 찾아라.
난 대전 살아서 갑천에서 3일에 1번씩 2km 뛴다.
2km를 뛸 때 같은 속도로 뛰지 마라.
500m 정도는 빠르게 달리고 심장이 터질 것 같다 싶으면 속도 줄여라 멈추진 말고 그렇게 천천히 달리다가 숨이 다시 돌아오면 다시 또 빠르게 뛰는 거다.
그렇게 반복하다가 도착지점 200m 정도 남으면 전속력으로 달려라.
이렇게 1주일만 해봐라 소방 왕오달 60개는 ㄹㅇ 껌임.
본인 오늘 왕오달 체크했는데 소방 왕오달 90개 달림 소방애들 60~70개에서 나가떨어지는데 교정러 혼자 살아남음
실천해라 난 분명 알려줬다.
오늘같은날엔 안뛴다고 안하셨어요?
실외에서 안뛰고 학원에서 뛰었지 소방반 다님
근데 는다는 게 다리근육이 불어나서 그런걸까?
심폐지구력이 80%는 되는 것 같은데 걍 맨몸 스쿼트 한번에 80개 할 수 있으면 왕오달 90개 이상 못 달릴 다리근육 없는 건 아님. 나 다리 존나 얇아. 왕오달은 그냥 심폐지구력이 딸려서 멈추게 되는 거임. 그 심장이 터질 것 같다는 느낌 때문에 다들 멈추는데 본문에서 말한 인터벌하다 보면 그 느낌에 존나 익숙해짐. 자연스러워진다고 해야 하나 알려준 대로 계속 해봐
이거 과체중이 이렇게 하면 정강이 바로 나가니까 과체중은 시간 들여서 조깅으로 심폐지구력 늘려라 - dc App
악력팁좀 - dc App
나 악력은 세모야
그냥 인터벌훈련하라는걸 왜케 어렵게 설명해
ㅇㅇ "인터벌해라"라고 하면 못 알아들음. 인터벌 자체를 모르는 애들이 많음
마스크 코까지 쓰고 뛰는거지? 숨차더라고 ㅋ
아니 마스크 코가지 쓰고 뛰면 75개밖에 못 뜀. 90개 마스크 벗고 뛴 기록임. 셤장에서 왕오달 벗고 뛴다.
아 ㅇㅋ 그나저나 괴력의 사내네 ㄷㄷ 너하는 대로 해본다 내일
초보한테 인터벌하는게 쉽지는 않음, 이게 힘이 드는 것보다 페이스조절 하는 걸 초보는 모르거든
인터벌 졸라 좋은데 교정한테 하기에는 너무 비효율적인 훈련법임 투머치함. 걍 교정은 마른놈들은 하루 한번만 해도 3주안에 끝낼 정도의 수준인데
너 윗몸 몇개냐?
아니 시발ㅋㅋㅋㅋㅋ 고작 48개 수준인데 뭐하러 오바하냐? 니들 얘 따라하지 마라. 개뻘짓임.