10미
생략

왕오달
1. 왕오달 초반 페이스 올려서 뛰면 나중에 호흡 부족해서 못뛰니 30개~35개까지는 호흡관리하면서 뛰어야함
적절한 흡흡후!로 호흡관리 추천
2. 31개or36개부터는 사실상 정신력 싸움이다. 코로 숨쉬기 버거운 애들은 입으로 숨 쉬고 호흡이 부족할 땐 코로 몇 번 들이마셔줘야함
3. 처음에 왕오달 뛰러나가기 전에 무릎 돌려주기, 무릎 굽혔다 펴기, 발목 돌려주기 털어주기, 런지 정도로 가볍게 몸 풀어주는 게 좋음
4. 왕오달 뛰기 직전에 48개 뛰자!! 이게 아니라 50개까지 뛰어야지!! 이 생각으로 뛰셈 중간에 힘들 때도 48개가 아니라 50개까지 뛰어야한다 라고 머릿속으로 되뇌이기. 이렇게 해야 목표지점까지 힘이 남음
5. 너무 힘들 땐 눈 감고 앞으로 돌진한다는 생각으로 달려라. (도착점쯤에는 눈 떠야한다.)
6. 제일 중요한 건 초반 오버페이스하지 않기, 연습 여러번 해본 사람이라면 몸이 기억하고 있을 거임, 본인의 페이스대로 천천히 속도를 끌어올리셈
7. 속도 생각안하고 뛰어도 되는 건 각자 다르다고 생각하는데 31회부터는 앞사람 뒷꽁무니 보면서 최대한 따라가면 된다고 생각한다.
8. 도착하고 제자리에 서지말고 잔발 구르기
시간 맞춰서 들어오면 제일 좋긴 한데 안된다면 가만히 서 있기보다는 잠깐 잔발 구르는 게 다시 달려나가는 데 힘이 덜 듦
9. 힘들 때마다 다시 앉아서 1년 공부해야되는 거 생각해라 잠깐 편하자고 멈춰버리면 1년 더 고생해야하니까 간절하다면 악바리로 뛰게 될거임
10. 왕오달 연습 안한 게이들에게 해주고 싶은 말: no pain no gain

악력
47언저리 똥줄들만 지푸라기라도 잡는 심정으로 읽어봐라
허벌 새삥 구별하기란 쉽지 않다. 악력기 선택하는 두가지 방법이 있는데
첫번째 방법은 본인 순서가 뒤라면 앞에 하는 애들 당기는 거 보고 허벌 같아 보이는 가 선택하기
두번째 방법은 악력고수 헬창형님들이 당기는 악력기 봐뒀다가 그 악력기로 당겨라
탄마 바를 때 손바닥 부분뿐만 아니라 검지랑 엄지 윗두둥이에도 발라주는 게 좋음
체학에서 타케이 잡아본 애들은 체시에서 수치가 덜 나올 수도 있으니 당황하지말 것

윗몸
나도 윗몸은 39~41개 똥줄이라 가볍게 적는다.
팔치기랑 머리치기가 익숙해지면 확실히 힘이 덜든다. 남은 기간 4일 이상 남은 애들은 팔치기 머리치기 연습하는 거 추천한다.