근육엔 지근 속근이 있다
속근은 순간적인힘 지근은 근지구력을 내준다
악력은 순간적으로 쥐어짜주기때문에
네거티브 악력기훈련법은 팔씨름선수들 혹은 고중량을 버티려고
하는운동이다
차라리 악력기 잼잼 쥐어라
5세트 3~4회 (8~12회는 근육크기를 키우는데 효과)
무게를 점차 늘려가야함

두번째는 매달리기
1분씩 매달릴필요 없다 30~40초 5세트
그립은 여러가지를 사용
포인트: 책가방이나 생수를 이용해 점차 무게를 늘려라
속근 키우는것을 기억해
매일해도 상관없다

세번째는 데드리프트 헬스할거면 데드는 해라

왕오
선천적으로 마른애들은 지속주는 잘하지만 근력부족으로 왕오달은
어렵다 브레이크걸때 에너지소모가 크기때문에
허벅지 둘레를 키우면서 뛰어라  
빈혈있는 교순이들은 산소운반이 약하기때문에 가금류나
소고기등 먹으면서 철분을 채워라 빈혈치료 3개월 걸린다 잘먹고 달리기하면 자동으로 치료된다
달리기는 주2회 1km 2km~  점점 거리 늘려가며 뛰어라
측정은 생각날때만 해라
빌드업주를 뛰어라 나이키런어플로 측정하고 1 키로마다 속도를 올려
패션화 신지마라 무릎 나간다 쿠션화나 안정화 비싸더라도 구입
하지만 너네들은 귀찮아서 안뛰겠지 그럼 5일에1번만 뛰어라
옆사람이랑 말할수 있는강도로 음악들으며 천천히

윗몸
허리 작살내는 운동으로 선진국에선 이미 폐지
윗몸대신 크런치. 자세주의 허리가 뜨면x 바닥에 붙여
익숙해질때까지 레그레이즈 누워서 다리들기도 하디마 허리나간다
플랭크 2분
크런치 + 플랭크합해서 하루10분이면 된다 주2회

지방직도 기회없는 체탈자들은 우연히 이글을 봄으로써 2022년 합격 측하한다