악력은 악력기 사서 꽉 쥐고 버텨주기(네거티브) 틈틈히 하거나
문틈철봉 사서 문틈에 끼워넣고 30초 이상 버티기 하고, 악력 늘어나면 점점 시간 1분 이상으로 늘려나가면 되고

윗몸은 하루에 15개씩 틈틈히 5번
싯업보드 없으면 소파에라도 발 넣고 하면 되고
정 그것도 귀찮으면 그냥 누워서 까딱까딱만 해도 됨



점수가 몇 점이든 과면합 현실성이 있든 없든 적어도 이 두 개는 하자
교정직 수준에선 시간도 노력도 뭣도 필요없는데 꾸준히 해야 늘고 단기간에 올리기는 힘듬
내년을 보더라도 지금부터 해서 손해볼 게 하등 없다