한 달에 20kg 빼려면 뭐 해야되냐?

[익명(121.157)]

170에 88키로다. 식단과 운동량 추천바란다. 

왕오달 윗몸 때문에 20키로 감량이 목표다. 

악력과 10미는 괜찮은 것 같고 (51키로 12초 정도. 조금씩 늘려나갈예정)

왕오달은 겁나서 아직 정확하게 재어본 적이 없다 ㅡ.ㅡ 지금 대충 20~30개 정도 나올듯.

윗몸도 25개 정도.

운동도 운동인데 병행해서 감량을 해야함을 느낀다.

태어나서 처음으로 닭가슴살이라는 걸 어제 주문했다. 한달치를 ㄷㄷㄷ

많은 조언 부탁한다.

[익명(175.201)]

탄수화물 최소화하는게 젤 빠름

[교갤러 1(108.181)]

한달 20kg은 솔직히 지방만 빠지는게 아니라 근손실+수분 다 털리는 수준임 특히 왕오달 준비면 굶다간 기록 먼저 박살남 닭가슴살 먹는건 잘한거고 유산소+하체근력 같이 해야됨 탄수 너무 끊지말고 식욕만 안정시키는게 중요함 씨르베린 같이 혈당 출렁임 관리하는 방향 도움됨 지금 체중이면 제대로만 해도 초반 감량 존나 빨리온다

[익명(58.124)]

5kg면 모를까 20kg를 한달에 빼면 사람 죽는다

[현군(223.39)]

쓸데없는 간식이나 주전부리 안먹는게 가장중요! 아침 점심 저녁은 꼭 먹어야해 대신 탄수화물을 확 줄인 식단으로. 밥은 현미밥

[익명(121.157)]

현미밥 주문 완료. 한 달치.

[현군(223.39)]

쿠팡에 동원쎈쿡 100% 현미 1개당 1천원꼴로 파는 현미밥있거든. 다른현미밥은 밥알이 다 부서지는데 이건 붙어서 그나마 밥맛이나더라구~ 일단 그거 3개부터 먹어보고 판단해 한번에 너무많이 사지말구

[현군(223.39)]

지금 3개 3150원에 팔고있으니 그것부터먹어봐

[익명(1.239)]

한달에 20kg빼려면 당뇨병 걸리거나 살덩이를 통채로 제거하는 방법외엔 없다

[익명(223.39)]

별로 안나가는거 같은데, 뺄려면 가벼운 중량운동이랑 인터벌(뛰었다 걸었다 반복) 해봐 - dc App

[익명(121.157)]

오케이. 체력종목 훈련 외 가벼운 웨이트와 유산소 인터벌 고고

[익명(125.137)]

한달에 20키로 못뺀다 그럼 죽어 ㅋㅋㅋ 한달에 10키로만 빼도 많이 빼는거다 그냥 삼시세끼 닭가슴살 샐러드 유산소 1시간이상씩 해라 5키로이상은 빠진다

[익명(121.157)]

오케이 닭가슴살 시켰는데 샐러드도 해야되겠군. 뭐 이리 많아. 아, 그냥 김치로는 안될까? ㅡ.ㅜ

[익명(106.101)]

안먹어야됨. 보닌 수술때문에 2주간 흰죽만 먹은적 있었는데 2주만에 9kg빠짐

[익명(106.101)]

일주일에 0

[익명(182.214)]

물만 먹고 하루종일 운동만 하면 가능한데 그전에 먼저 죽음

[익명(121.157)]

갤에 이상한 넘들만 수두룩해보여서 큰 기대 안했는데 정상적인 댓글이 많아서 깜놀했다. 진심 니네들 다 붙어라. 그리고 나도 끼워줘. ㅎㅎㅎ

[현군(223.39)]

꼭 몸이 가볍다고해서 잘뛰는건아님. 물론 가벼우면 무거운사람보다야 당연히 잘뛰겠지만 꾸준히 연습하면 살이 20킬로까지 빠지지않더라도 니몸에 적응하게되어있음. 무리해서빼면 오히려 뼈도약해지고 살짝만 삐긋해도 회복하는데 오래걸림. 살은 천천히 빼되 몸을 적응시켜라

[현군(223.39)]

그리고 너 뚱뚱한거아님. 그정도 몸이면 최대 8kg만 빼도 전종목 합격권받을수있음

[익명(121.157)]

격려의 말 진심으로 고맙다. 나도 이상적인 목표는 20키로라고 했지만 실제는 아마도 10~12키로 정도되지 않을까 생각하긴 했음. 뼈와 살이 되는 충고 진심 감사.

[현군(223.39)]

나도 마라톤이 취미였는데 무릎부상당하고 6개월만에 175/70에서 88까지 쪄본사람으로서 힘든적이 있어서그럼.. 피나는노력으로 3개월만에 75까지 뺐다가 지금은 77정도로 유지하고있는데 절대 무리해서는 안돼 특히 지금같이 중요한시기에는.. 꼭 최합하길바라!

[익명(121.157)]

그런 사연이 있었구나. 역시 경험에서 나오는 충고는 확 와닿는구나. 지금부터의 한 달은 아마도 이제까지의 내 인생에서 가장 열심히 유산소 운동한 한 달이 될 것 같다. 조언 감사. 오늘 당장 시작이다!!! 일단 체력검정부터 고고

[현군(223.39)]

진짜 그 3개월동안 그 흔하게 먹었던 야식도 거의안먹었고 울면서 잤던기억이난다. 살이너무 급속도로 쪄서 런닝머신 하루에 30분 빠르게걷기부터 다시시작했다가 어느정도 몸이 적응하고나서는 20분뛰고 40분걷고 나중에는 30 30까지 했던기억이나~

[익명(121.157)]

일단 현미밥도 한달 치 주문들어가야겠군. 오케이

[익명(58.233)]

내가 너랑 몸무게 비슷한 상황에서 10kg빼는데 두달걸림 체력준비하면서 탄수화물 섭취안하면 역효과난다 걍 한끼 먹는양을 반으로 줄여 밥반공기만 먹는식으로 - dc App

[익명(121.157)]

감사 감사 그렇게 하겠음.

[익명(121.1)]

무리데스

[ㅇ ㅇ(106.101)]

운동과 병향

[ㅇ ㅇ(106.101)]

아예 안빼다가 빼는 건 굶어도 뷸가눙. 1달 빡세게해도 5키로 정도가 최댜임 근데 이게 안빠졌다면 오산임 본판이 만들어진거임