악력 ㅡ 레인보우 악력기 네거티브
         턱걸이 손가락만걸고 쥐먹쥐면서 당기고 내려올때도 천천히  못올라가면 발판 놓고 한쪽다리로 약간 뛰면서 올라가
         헤머컬 이두 전완근 운동
         데드, 라마니안 마찬가지 봉 다잡지말고 손가락으로 쥔다는 느낌으로 ㄱ
근데  41.9 는 넘겟지  남자가..  
49kg 이상은 타고난거 아닌이상 한 달로는 불가능ㅇㅇ
파지법 연습하면 5kg 이상 늘수도잇음
실기때 탄마쓸수잇는지 모르겟는데
바르면 더 늘어날수도잇음  
결론  ㅡ 세모받아
그리고 악력은 실기 3일전은 쉬어라 측정날 안나온다
유튜브 김찬코치 봐라 좀 도움된다 악력에 존나진심임ㅋ

왕오달 ㅡ 유튜브가 존나 잘되잇다 좀 찾아서봐라
     머신 인클라인 인터벌  1분30초 뛰고1분30초 쉬고 6셋트
     머신에 인클라인기능없으면  평지 속도 14 해야 늘어        
     그것도힘들면 속도조절해라ㅇㅇ
   진짜 숨넘어가기 직전까지 뛰어줘야 늘어남ㅎㅎ
근데 뛰는법도 모르는놈이하면 다친다.

윗몸 ㅡ 기본으로 아는 복근운동이 도움은되나
            사실 측정용 윗몸은 허리힘, 앞다리 다리힘
     복근운동 유튜브나오는거 다해라 다 도움된다  
      윗몸연습은 3,4 일에 한번씩만하고 의미없음

결론 교도관 한다 햇으면 평소에 좀 하지....ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
체력학원은 그냥 측정해보러가는거야...
가서 경찰소방한테 눌려서 짜져잇지말고 ㅜ