1. 누워서 손 뒤통수에 대고 팔벌리고 대기.

2. 땡 하는 순간 등 말고(목도 말고) 팔꿈치 접으면서 순간적으로 일어난다.

3. 팔꿈치 무릎에 닿고 '빠르게' 내려간다.(이때 허리근육 사용. 복근으로 버티면서 내려가면 x)

4.등의 윗부분 3분의1 지점이 바닥에 닿을때쯤 머리와 팔을 순간적으로 폈더가 다시 만다(접는다). <---포인트(팔치기,머리치기라함)

2,3,4 빠르게 반복

#4의 팔치기 반동 리듬 익히는게 포인트(작용반작용원리 이용하는것임)

#3,4만  잘 지켜도 현 복근상태서 2~3개는 더 할겁니다.