이걸로 2~3주만 해도 왕오달 60개는 가볍게 찍는다.

러닝머신이 필요하다. 헬스장 가라. 나는 소내 헬스장 머신으로 한다.
축구 땜에.

왕오달은 주1회만 하고, 이 방법은 주3~4회만 해라.
예를 들면 이방법 월화수목하고, 왕오달 금 하고, 토일은 휴식.
주5일 운동해라. 2일은 쉬어야지. 많이한다고 느는 게 아님.


존테리 훈련법에 영감을 받고 내가 만든건데, 이걸로 해서 2~3주만에 왕오달 45개 못 찍으면 내손에 장을 지진다? 못 찍는 새끼가 나오면 기적이다.

우선 워밍업 및 스트레칭으로 가볍게 몸 풀고.

속도 15~18로 30초간 뛴다. 전력질주급. 처음이면 14로 해라.

그리고 30초~1분 쉬어라. 처음이면 1분 쉬어라.

이걸 1세트로 해서, 하루 15세트 해라.

왕오달은 측정용으로만 하고.

이렇게 해서 왕오달 45개 못 찍는다? 나가 죽으면 됨.

45개는 장난이다. 진짜 60개이상은 가볍게 뛰어야 남자지.

악력은 네거티브만 주2회하고, 윗몸 주5회 1분측정 실전처럼만 하고
(크런치등 보조훈련도 해주고), 10미 왕복은 장애인 아니면 다 하니 연습 필요없고(굳이 하고싶으면 축구 코디네이션 훈련을 해라. 그게 민첩성 높이는 거임)

나는 이제 식사교대 하러ㄱㅏ겠다. ㅅㄱ