하루에 두번씩 유산소해라 50분씩 두번
아침에하고 탄수화물보충하고 저녁에 운동

운동 안하던 사람이

하루종일 달리기만하면  무릎이나 발목 100프로 다치니까
줄넘기or 헬스장자전거 or로잉머신 or 버피테스트 or 줄넘기

등 다른 유산소운동을 섞어서 해라
운동강도는 운동하면서 동시에 말하기는 조금 힘든정도로

쉬지않고 오래
그리고 이틀에 한번씩 체학가서 측정해라
씹돼지아니면 무조건 된다