악력 50이상은 뒤로가기 눌러.


1세트에 10회 이상 하라는게 가장 많이 알려진 정설인데


이건 평상시 꾸준~히 헬스 하면서 한 사람들이 이야기고


내가 많이 해본결과 


아침 점심 저녁에 자기 악력 보다 5키로 정도 더 나가는거 최대한 힘 줘서 3번 정도만 쥐어줘도 됨.


10회 이상하면 오히려 근육 무리오고 담날 못함 꾸준히 하는게 제일 중요.


이렇게 한달 하면 내 경우에는 레인보우 블루에서 오렌지 까지 갔고 지금은 2달 곧 들어가는데 coc no1. 63키로 짜리 까지 올라감.