1. 웨이트는 바로 하지마라 다친다

2. 유산소 30분 필수 (러닝머신 인클5 속도5 충분)
웨이트 병행하면 너무 좋지만 돼지들은 다치니깐 PT 10회 ㄱ

3. 식단 안처하고 운동할 병신이면 그냥 살 뺄 생각 좆이나 까라해라 

4. 식단은 무조건 채소 밥(현미든 뭐든 상관X ) 단백질 (닭가슴살,우둔살,돼지뒷다리살,흰살생선)
+ 김 쌈무 그릭요거트(간식용) 통밀빵에 땅콩잼 (간식용)
이 정도로 식단 구성해야됨

5. 치팅은 최소한 키+5kg 이하로 올 때 가지는게 좋고
치팅이라고 치킨떡볶이피자 이딴 거 처먹는게 아니라 최대한 단백질 위주로 먹어주는게 좋음

6. 되도록이면 다이어트 기간동안 술은 X
 

본인이 정체기가 한번쯤은 오는데 거기서 포기 안 하는 사람이 몸 좋아지는게 팩트임
포기하지 마시길..

번외로 그리고 본인이 유지어터를 하고 싶으면 딱 3가지만

1.본인 기초대사량을 알고 먹기 (초과하지 않기)
2. 식사할 때 단백질은 꼭 챙겨먹기
3. 밤 늦게 먹지 말고 최소 12시간 공복은 유지해주기
12시간도 직장인 기준이고 보통 14시간정도가 좋음

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1월 8일 기준 77키로 키 178 골격 37kg (-2kg)

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