1. 입문-초중급 : 페달링 기술, 자세, 근육이나 심폐가 아직 자극에 익숙하지 않으므로 많이 타기=성장.

2. 중급 : “많이 타는 것보다 제대로 타는 게 중요하다.” 몸이 이미 자전거에 적응했기 때문에 단순히 많이 타기로는 한계(정체기)가 오고 훈련 강도·구간별 인터벌·휴식의 조합이 더 중요. 구조화된 훈련(SST, VO₂max, 인터벌 등)과 휴식이 필수

3. 상급 : “훈련의 효율성”이 곧 실력. 피로누적, HRV 저하, 파워 정체 등으로 많이 타는 것이 오히려 독이 될 수 있다. 훈련의 20~30%는 “고강도”, 나머지는 “적절한 리커버리”로. 그리고 근력 트레이닝·유연성·코어 컨디셔닝 같은 “자전거 밖의 요소”가 퍼포먼스를 결정한다.



이렇게 말하네