[일반] 자전거 훈련 우째하나요??

[익명(manager1390)]

철인3종경기 하고 싶어서 4월달에 로드 입문하고 현재 tt자전거입니다. 

최근 경기에서 40Km평지, 평속34 나왔습니다. 

평속40까지 끌어올리고 싶은데 어떻게 훈련해야할까요?? 

스마트로라는 구매했습니다.

[로붕이 1(223.39)]

;; 잘못 찾으신거 아닌가요 - dc App

[이부루(tab2907)]

존나 하기 싫은 훈련일텐데 일주일에 1번은 지속주로 250w 1시간 밟아야됨

[이부루(tab2907)]

다이어트 안되어 있으면 다이어트도 해야되고 거울보고 머리위치 높으면 머리위치도 내려야됨

[익명(manager1390)]

250w 1시간을 어케 밟죠?

[이부루(tab2907)]

안되면 210w부터 시작하던가 아무튼 대회 거리만큼 연습하는게 최고임

[이부루(tab2907)]

250w는 오히려 가장 희망적인 수치고 실제 대회에서 평속 40이면 280w 넘기더라

[식빵조아(park2015)]

스윗스팟이나 30~1시간 올아웃만 땡겨야할거 같네...ㄷㄷ - dc App

[익명(manager1390)]

그게머죵

[로붕이 2(211.42)]

기계로봇 갤러리로..

[Newbierider(newrider)]

40km 평속 40하려면 225~50w 사이로 굉장히 에어로하게 지속주 인터벌은 별로 안했다 나는

[Newbierider(newrider)]

https://m.dcinside.com/board/cycle/990894
일반로드에
티티바 달고 스택 내린거로 탄겨

[연유와(saysikey)]

장비가 풀셋팅인 상태고 표준코스위주면 1시간 딱아조지는 워크아웃 위주로 하면 될듯 스윗스팟 같은...

[로붕이 3(124.49)]

철인은 지속주