로드탄지 4년정도 됐는데 초반 2년 정도는 실력이 좀 오르다가 왕복거리 50km~70km 탈 정도 실력에서 정체되고 평지 항속은 30정도 선에서 더 안오름. 남산 기록도 7분 5초 pr인데 여튼 ftp2.0 수준정도에서 실력이 안올라.
라이딩 자체를 좋아해서 시즌오프 없이 일주일에 평균 두번정도 라이딩하는데 장마나 눈오면 일주일에 한번 정도 탐. 그래서 라이딩 횟수를 늘려보자 해서 이틀에 한번씩 타봤거든 한 4번 반복했더니 안장통이 너무 심하고 무릎에서 뚝뚝소리 나고 몸안에 저장된 힘도 고갈된 느낌이라 지금은 사흘 나흘 닷새 중에 한번 간격으로 타는중.
퍼포먼스를 높이려면 어떻게 해야할까 아픈거 참고 라이딩 간격을 점점 줄여야 할까 아님 한번 라이딩때 거리를 조금씩 늘려갈까? 근데 보통 그러면 평속이랑 파워가 안늘더라구.. 조언좀. 목표는 평속 30근처 만들기, 100km이상 라이딩하기(메디오/그란폰도급), 남산 5분진입 정도임.
남산 5분 진입하고 싶은데 주 2회 타고 비오면 한번? 그럼 넌 안돼
주 2회를 타고나면 아 쉬발 자전거 이제 못타겟다 할정도로 타면 가능
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라이딩을 좋아하는데 주2회가 맞나요. 딴놈들 보셈 라이딩 좋아해서 일주일에 10번탐;; 미친놈들임. 일단 더 자주 타고, 한번쯤은 최대 주행거리를 늘려보셈
주 3회까진 가능한데 그 이상 하면 몸이 아파서 실력이 떨어져요.. 단련 방법 같은게 있을까요
@49/17 대학생입니다만;
흠 어떻게 타길래 아프다는걸까? 자전거가 몸에 데미지가 정말 적은 운동인데
@아이돌★영범 평범하게 템포라이딩이나 엔듀런스 라이딩 하는데 너무 자주타면 손바닥 엉덩이 무릎이 많이 아픔
손바닥 -> 피팅이 잘못됏거나 상체 앞쪽에 무게중심이 많이 쏠려서 압박됐을 수있음 엉덩이 -> 자전거 탈만큼 탓는데 안장통 심한거면 안장이 니 엉덩이에 안맞거나 패드바지의 패드가 다 닳았을수 있음 무릎 -> 안장 높이나 안장 앞뒤 조절이 잘못되었을 확률이 큼 추가적으로 자전거 사이즈도 너한테 안맞을 가능성이 있다
고수한테 처맞기
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인터벌 훈련 N분 파워 기르기 이런쪽을 하란거군여
몸 갈아넣기 ㄱㄱ - dc App
4점대분들 일주일에 12시간타고 5점대분들 24시간 탄다는 얘기 얼핏들은거 같음..
누구를 하나 붙잡고 침 질질 흘리면서 따라가는거 딱 한번만 해봐도 어쩔수 없이 늘어남.
보통 솔라를 많이해서 ㅠ 자전거 동아리도 1년만에 해체됐음
@ㅇㅇ 나도 솔라를 주로 많이 함. 동호회도 활동 잘 안하는곳 들어가게 되서 몇번 나가다가 못나가고 빠르게 타고 싶으면 빠르게 타는 사람들과 같이 타긴해야함.
마일리지만이 모든 것을 능가한다. + 회복능력 선에서 양극화
부상으로 떡락 후 정체기 왔지만 올해 폼 급격하게 올린게 한 시간 한 시간 반 역치만큼 밟아서 몸이 낼 수 있는 최대 출력 내주고 다시 그만큼 밟을 수 있을 때 까지 LSD (두 시간 적당 했음) 그리고 전고점 뚫어버릴만큼 정신적 육체적 출력 내고 위 과정 반복
회복능력을 키우면서 점차 라이딩 빈도를 늘리는게 제일 모범답안 일 것 같긴함요
존2 유행하다 초보 or 저마일리지는는 닥치고 1-2시간 바짝 몰아붙이는게 맞다는 여론 있었는데 회복능력이나 내구도 타고난거 아니면 황새 쫓다 가랑이 찢김
@ㅇㅇ 파이팅 입니다 조바심 ㄴㄴ
@자업자덕 뭤@!!!!!
주 2회 탈거면 매 라이딩을 라이덕 기준 레이스페이스가 뜨도록 몰아붙이는게 좋긴 함. 나도 대학생이고 남산 5분대 진입하려고 아득바득 하던 때가 있었는데 일단 나가기만 하면 올아웃 하고 오고 남산에서는 끝나고서 숨이 안쉬어질만큼 씨게 밟았음. 엔듀나 템포도 좋은데 ftp 올리고 세그먼트 시간 줄이려면 씨게 밟으셔야 혀유... 손바닥 아픈건 자세 문제 같은데(코어 이슈) 무릎 아픈건 피팅 문제 같음... - dc App
이상하게 평지보단 업힐에서 힘쓰는게 (댄싱만 안한다면) 무릎부담이 덜해서 업힐 다회전 같은거 도전해봐야겠네
그 짓을 최대한 자주 오래 반복하면 쎄져 고기랑 탄수 깨끗한 음식으로 잘 쳐묵고 잘 자고
여기 댓글 다는 새끼들 한달에 천키로씩 타는 애들임 차로도 천키로 못타는 차가 많은데 그정도는 타야 쭉쭉 늘지
쎄게 말하면 '나는 공부가 좋아~ 그치만 1시간 공부하면 힘들어ㅠ 나는 공부가 좋은데 왜 성적은 안오르지?' 이런 느낌... 좋아한다 = 실력 향상은 절대 아님. 안장통은 맞는 안장 찾고, 적응 밖에 답이 없고, 무릎이나 관절에 무리가 간다면 사이즈가 안 맞거나, 피팅이 잘 안된 경우일 듯 합니다. 100km 정도는 마음 먹으면 휴식 없이 탈 수 있는 분들 많습니다 좋아하고 잘 타고 싶으시다면, 왜 아픈지 정보도 찾아보고, 어떻게 하면 거리를 늘릴 수 있을지 고민해보시면 좋을 듯 . 설렁설렁 타면 즐기거나, 현상유지는 될 수 있겠지만, 실력 향상으로는 이어지지 않아요