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장경인대 걸린 이유는 밤에 1시간정도 타는 편이라 30~40km 정도만 탔음


그런데 내가 에어로하게 타겠다고 안장 낮추고 장거리 연습하겠다고 2일 연속으로 60km, 80km 탐


2일차 반정도 달렸을 때 장경인대 통증 왔고 억지로 완주했는데 통증 오질나게 옴


그래도 나같은 경우 장경인대 증후군까진 아니고 가벼운 염증정도라고 했음 그래도 이게 2달 감


1. 기본 치료  - 냉찜질, 폼롤러, 스트레칭

이 셋은 장경인대 끝날때까지 계속 해야됨

인대가 다친거라 걍 시간과의 싸움인데다 수술 이외에 이 셋밖에 명확한 치료법이 없음

폼롤러랑 스트레칭 방법은 유툽 같은데에 있으니 참고하면 좋음

근데 장경인데 있을 경우 다리 교차해서 눌러주는 스트레칭은 하면 안됨 장잘못하면 통증 재발하더라


2. 통증이 심할경우 받아보면 좋은거

물리치료 - 솔직히 큰 효과를 느끼기 어려움 하지만 아래에 설명할거 때문에 그냥 받게 됨

파스 - 통증 심할경우 파스 붙이면 좀 가라앉음 근데 고오오급 파스인 트라스트가 8개 들어있는게 7500원임 써보면 싼 가격은 아님

         근데 이게 진단서 떼면 5000원됨 그러니 통증의학과 가서 물리치료 받고(3800원) 진단서 떼서 파스 사면 이득보는 느낌임

소염진통제 - 주사 맞는거랑 하루 한알 먹는거 있음 이거 먹으면 통증 쉽게 사라짐 근데 완치된건 아니라서 약먹고 깝치면 재발함

도수치료 - 병원마다 비용이 천차만별인데 자신이 실비보험 있을 경우 받아보면 좋음 치료방법이랑 뭐 주의해야되는지 잘알려줌

               나같은 경우 장경인대 주변 근육 심하게 긴장상태라고 풀어줬는데 이거 받고 다음 날에 다른 부위들 통증 확 오더라

테이핑 - 도수치료사가 테이핑 하면 좋데서 해봤는데 개인적으론 파스보다 효과 좋았음 특히 장경인대 잔통증 있을 때 하는거 추천함

            그리고 파스보다 싸게 먹힘




그리고 장경인대 걸렸을 때 제일 중요한건



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통증 없는거 같다고 깝치지 않는거


괜히 중간에 통증 없는거 같다고 깝치다가 치료기간 더 늘어났음


대충 계단 5층 올라가서 통증 하나도 없는 순간 시도해보면 된다








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여튼 어제 오늘 2일 연속 라이팅 했는데 일단 통증 없어서 좋더라


2달 동안 못탄다는게 너무 고통의 시간이였음


그러니 모두 안라 하십셔