라면(건면 및 일반) - 나트륨 및 포화지방 및 탄수 (하루 1봉)
야채믹스(브로콜리, 당근, 컬리플라워) - 비타민 및 칼륨 , 포만감(하루 400g)
쌀밥 및 잡곡밥 - 주식, 탄수화물 및 비타민b (하루 400 - 1200)
참치캔(일반, 마일드) - 단백질 및 불포화지방 (하루 100 - 300)
김 - 밥과 같이 먹는 주력 반찬 (밥 100-150당 1봉)
깻잎절임 - 주력 반찬 2
단백질 보충제 - 단백질 부족하면 마시기
1-2주에 한 번 고기 외식이나 햄부기(철분)
영양제 - 비타민d 아연 칼슘 마그네슘/베타알라닌/크레아틴/비트/타우린/오메가3
고강도날 가끔 베이킹소다
운동 중엔
암바사 게토레이 또는 설탕소금물 , 양갱
제미나이피셜 99점 식사..
계란 추가해주면 100점
과자나 간식 먹는날엔 칼로리 초과만 조심조심하는 중..
자전거 더 잘탈때까지 매주 -500 ~ -1000칼로리 유지..
라면은 주로 무슨 라면 먹는거야?
요즘은 불닭까르보 먹어요
지금 몇키로니 - dc App
드라이 67 부근 로딩 69.5
@히끅 무섭다무서워 - dc App
그만 더 잘타 - dc App
선수 ..
나와는 다른 건전한 식단이군
인간을 포기했군
이렇게까지해야하는구나나는글러먹었다
선수님
잘타는데는 이유가 있다 - dc App
역시 옴닉... - dc App
자전거가 말도하네요 ㅎㅎ - dc App
나보다가볍고키는훨씬큰데이사람존2가내역치라고
관리남 ㄷㄷ - dc App
이건 말 아닌가요....
단백질 보충제 엄청 먹어야겟는데? 참치캔으로 많이 부족해 보이는데.
보통 운동하는 날엔 3000칼로리 정도인데 잡곡밥 1000그람만 먹어도 40단백에 반찬으로 먹는 김, 야채, 참치로 40-50쯤? 그럼 보충제 1,2잔으로 끝!
@히끅 ㅇㅇ 매일 보충제 1,2 스쿱이면 내 기준 많음. 오 근데 잡곡밥 1000그람 오지네 ㅋㅋ 40단백이면 안모자르겟네 ㅎㅎㅎㅎ
@unfairness 3000 칼로리도 90분 라이딩 기준이라.. 3시간 타는 날엔 식사만 4000칼로리 넘어서 보충제 1잔 마실까 말까긴해요
@unfairness 참치 300g이면 430칼로리에 무려 54단백..!
자장구말고 다른 운동은 안하셔?
자전거만 타도 시간이 없네요..
참치캔은 그냥 식용유 덩어리니까 걸러라 - dc App
저거랑 라면 말곤 지방 식사가 없어서 그냥 먹구 있네요 다행히 해가 될 정도는 아니라고 하더라고요..
@히끅 운동 많이 하니 건강하겠지만 어쨋든 무조건 안 먹는게 좋긴 함 그냥 동물성 지방 포함된 고기, 버터, 가공 없이 압착으로 짜낸 식물성 기름만 드셈 식용유, 팜유, 마가린 같은게 이 시대에 남은 미친 짓거리중 하나고 사실상 먹어도 될 '음식'이 아니야 우리가 과거에 방사능 물질 함부로 만진 애들을 비웃듯 후손들이 이걸로 우릴 비웃을 것 존나 미개한 색기들이라고 - dc App
@-과거의망령- 다른 대체 지방 찾아보긴할게요
@히끅 걍 고기 구워 먹으면 만사해결 우리 조상이 수십만년간 먹어온 식단을 믿어라 수렵 채집인 시절에 우린 육식 비율이 굉장히 높았음 - dc App
@-과거의망령- 고기 엄청 좋아하는데, 막상 해먹으려니까 뒷정리가 귀찮아서 지금은 집에선 잘 안 먹네요.. 일단 고기도 염두해두겠습니다
@히끅 기본적으론 당연히 계란이 싸고 접하기도 쉬움 - dc App
@-과거의망령- 계란은 추가하려고요!
이런 머저리같은 식단에 제미나이가 99점을 줬다고? 식단은 그냥 평범하게 내가 평생 먹을 수 있는 다양한 식사를 편하게 하면서 탄단지 마크로를 갖고 놀듯이 유연하게 세팅하는게 기본임. 먹는 메뉴를 정해놓은 순간 저건 이미 실패작이야
평생 가능하겠더라고요..