피팅 다 맞춰도 종아리 윗부분(오금ㄴㄴ)이

엄청 뻐근할때가 있는데,


난 항상 스트레칭 딱 3개만

라이딩 전, 중간, 끝나고 해줌ㅇㅇ




1.피겨스케이트 비엘만(?)자세

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사진 자세 -> 빨간 그림처럼

자세는 그대로, 허리만 숙여줌.


포인트는 펴진 다리쪽 종아리가

체중에 의해 쭉쭉 펴지는? 느낌으로 풀면 됨.


남는 손으로 벽 같은거 짚으면 균형 잡기 편함ㅇㅇ


진짜 비엘만은 접힌 다리도 쭉 펴야되는데

우린 종아리만 풀면 돼서 안해도 됨ㅇㅇ못하는거 아님.





2. 걍 짝다리? 짚고 무릎 눌러주기

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그림처럼 걍 짝다리? 짚고 대각선인 다리

무릎 눌러줘서 빨간부분 종아리 풀어주면 됨ㅇㅇ


반대쪽 다리도 동일. 1번보단 효과 약함

1 > 2 > 3번 강-약-강 느낌으로 하는거.


그림 ㅂㅅ같긴한데 대충 알거라 생각함.

국민체조 다리 짧게 펴는 그거ㅇㅇ







3.손바닥으로 땅 짚기



이건 그림없어도 뭔지 알지?


난 유연성 남자치곤? 좋은편이라

손바닥 닿으면 딱 맞는데


유연성 딸리는 게이는 굳이 땅 안닿아도

걍 종아리 쭉쭉 펴지는 느낌만 들면 됨ㅇㅇ





나 문과생이니 믿지마셈. 걍 민간요법임ㅋㅋㅋㅋ