[일반] 일주일 중 3일 20km씩 타고 3일은 헬스

[키킹(eternalnomad)]

할라고 하는데 어때?

오늘 탄 자전거는 38c에 

역풍에 가방까지 메고 타서 너무 힘들더라.

상체메고 타면 상체 아프데서 그냥 안메고 타야겠다

금년 건강검진에선 몸무게에 경고등 없고 싶다 ㅎ

[cpSL5(lvtesjjrsfe6)]

그러면 힘들긴하지만 더 잘 빠질것.. + 식단 조절하면 더더 잘빠지지만 그러면 너무 스트레스 받아서 힘드니깐 적당히 합시당 ㅠ

[키킹(eternalnomad)]

무리하지 않는게 내 장점이자 단점이죠..ㅠ

[빅마라보이(ssen94)]

주 4일헬스 1일 라이딩 다니는중 그와중에 중량 욕심냈드니 염증온듯 ㅜ

[빅마라보이(ssen94)]

후기는... 피곤함다 일욜은 뻗음

[키킹(eternalnomad)]

..?! 운동이란 자고로 몸을 편하게 쓰기 위해서 그리고 건강을 위해서 인데.. 운동을 하다가 건강을 해치고 몸이 불편해 진다면 본말전도일 것이다..

[빅마라보이(ssen94)]

부상여부는 둘째쳐도(욕심부린거니) 일욜에 쉬게되더라구요 볼륨조절에 고민중

[키킹(eternalnomad)]

볼륨이 머야? 중량?

[빅마라보이(ssen94)]

총 운동량? 대충 음악볼륨할때 그 볼륨 맞음

[키킹(eternalnomad)]

의학적으로 근육운동에서 중량은 근성장에 큰 차이가 없음.(연구결과) 횟수를 내가 더 이상 못들 때까지 반복하는게 핵심임. 유산소에서는 그냥

[키킹(eternalnomad)]

근육운동은 길게하면 부상생김. 워밍업빼고 본운동만 50분 안에 끝내야함. 컴팩트하게 해야한다.. 세트간 쉬는시간 50초

[키킹(eternalnomad)]

유산소에서는 그냥 자징기 타는게 전부면 재미로 타고싶은데로 타는 거지 뭐 근데 막 한번에 100km~150km이렇게 달리면 몸에 무리 옴.. 건강해침

[빅마라보이(ssen94)]

리프팅식 하는게 재미들려서그랭 ㅋㅋㅋㅋ 원판하나 둘 꼽는 재미가있드라 리프팅 자체도 좋구

[키킹(eternalnomad)]

나도 머신 왠만하면 안해 남자라면 왠만하면 프리웨이트다..스미스머신이 왠말이냐 ㅠ 그냥 벤치프레스랑 데드리프트 그리고 스쿼트는 무조건 바벨로 하는거여 ㅠ 밀리터리프레스도 무조건 바벨

[키킹(eternalnomad)]

근데 유연성이 중요함..근육운돈에서 가동범위를 결정해서.. 같은 시간 운동해도 효과가 다름 ㅠ 나는 유연성 똥망이라

[빅마라보이(ssen94)]

스티프데드로 햄스유연성 늘렸드니 자장구타는데 도움많이됐음ㅋㅋㅋ

[키킹(eternalnomad)]

젊으면 잘 늘어남...

[빅마라보이(ssen94)]