[일반] 이거 심박수 이렇게 타면 안좋지? 수정 첨부 사진

[주정뱅이목사(bally9153)]

잘 타는 사람들은 심박이 낮던데
내가 이런글을 올리는건 스트라바나 같이 타는 동생을 보면
평균 심박이 나보다 많이 낮음 근데 똑같이 탔단 말이지
그래서 심박을 떨어 트리면서 타야 될거 같아서 질문 함

[링리(pbm6df2l2142)]

계속 타서 심장 강해지면 심박수 알아서 낮아짐

[주정뱅이목사(bally9153)]

그럼 타면서 심박을 떨어트리는 위주로 타야 되나?

[익명(113.131)]

최대심박이 저렇게 낮은건 말이안돼

[링리(pbm6df2l2142)]

저거 최대 161이 아니라 161이상인것 같은데

[익명(203.251)]

평균 160대는 흔할걸? 최대심박 세팅이 낮다

[주정뱅이목사(bally9153)]

내가 세팅을 몇으로 했는지 모르겠네 아마 나이-22? 이거 보고 한거 같은데 다시 봐야겠네

[감튀☃(ehdroffha)]

저렇게 탔으면 거의 피토할만큼 탔어야되는데 그렇지 않았다면 최대심박 설정이 너무 낮게 돼있는것임 - (사실 구라임ㅋ)

[주정뱅이목사(bally9153)]

보통 최대 심박을 어떤 기준으로 설정 하냐? 아무 생각없이 가민커넥트 보다가 오늘 저런걸 처음 봐서

[익명(112.72)]

2~3주 잡고 최대심박부터 다시 측정해야 할 듯?

[주정뱅이목사(bally9153)]

최대 심박은 202 나왔음

[익명(112.72)]

그럼 저거 심박존 구별법이 통상적인 기준이랑 다른 거 같음. 최대심박 200기준 존5는 아무리 낮아도 190부터 시작임

[주정뱅이목사(bally9153)]

아 내가 설정을 202 수치로 한건 아니고 나이-22 이렇게 했음 202는 찍혀본 최대 심박이고

[익명(112.72)]

그리고 최대심박은 3주정도 기간 잡아두고 3일에 한번씩 최대심박도달 워크아웃을 실행하면서 나온 값들의 평균을 구하면 됨. 예를 들면 매주 월 목 토요일마다 20분 워밍업 후 10분에 걸쳐 심박을 10씩 올려보면서 마지막엔 자신의 최대노력을 쥐어짜면서 페달링 했을 때 도달한 심박들을 계속 기록하는거임. 195~205 사이가 여러번 나올텐데 그 값들의 평균을 최대심박으로 잡고 가셈. 분기나 반년에 한번씩 다시 측정해도 되는데 반년이면 충분한 듯

[익명(112.72)]

보통 그 정도로 젊으면 오차가 막 크지 않을거임. 아마 195~205 사이 나올거임

[주정뱅이목사(bally9153)]

오오오 바로 시도 해봐야겠음 ㄱㅅㄱㅅ

[익명(112.72)]

위에 그래프 보니깐 최대심박 하나때문에 한달 운동을 너무 혹사하진 말고 그냥 여유 두고 생각날 때 마다해서 6~8번 정도만 해도 될 듯?

[주정뱅이목사(bally9153)]

ㄱㅅㄱㅅ똑같이 타고도 나만 힘든거 같아서 심박수를 안정기를 찾고 싶었는데 정보 ㄱㅅㄱㅅ

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[주정뱅이목사(bally9153)]

아 그렇구만 나이-22이지랄ㅋㅋㅋ정보 감사ㅋㅋ

[익명(palzmq12)]

최대 심박이 220-나이 인데 왜 160으로 되있냐 ㅋㅋ

[주정뱅이목사(bally9153)]

그러게 이상하네 그 계산이면 178 설정 했을텐데 다시 가민 설정 해야겠다

[uyy(211.168)]

파워데이터 없음?

[주정뱅이목사(bally9153)]

로라방에서 파테 한거 있긴한데 파워미터가 없으니까 파워미터를 사면 가장 정확 하겠지

[uyy(211.168)]

심박을 아무리 쳐올려도 회복하기만 어려워지고 실제 파워는 큰 차이가 안날 수 있음, 본인한테 맞는 역치심박대를 찾아야함. 파워미터라도 있어야 좀 찾기 편함

[주정뱅이목사(bally9153)]

아 그걸 역치라고 하는구나 파미 생각하고 있는데 조언 ㄱㅅ

[uyy(211.168)]

잘타는사람들이 심박 높일줄 몰라서 안높이는게아니라 어느정도 심박이되면 그쯤부터 파워가 비례해서 올라가질 않으니까 비효율적이라 안올리는거여

[uyy(211.168)]

파워테스트 한번 찔끔한걸로 뭘 어떻게활용해 ㅋㅋ

[uyy(211.168)]

파워미터 없어도 속도나 언덕기록같은걸로 님한테 맞는 심박을 찾을수는있을거에요, 근데 좀더 변수가 많아지는거지뭐

[주정뱅이목사(bally9153)]

ㄱㅅㄱㅅ

[플릭(abcdpc)]

실제 최심은 1분간 지속 가능한 최대심박이라는 이야기도 있고.. 훈련 방법에 따라 다른데 일단 나이에서 빼는 방식은 아닌거같슴다