[일반] 50km 할때 중간에 힘풀리면 뭐가 부족한건가요?

[와규와규(kievn97)]

30km는  25km/h 되는데..

50km 하니까 중간에 힘이 똭 살 빼야 되는데..

[크랙4(rlaxotls89)]

뭘 먹어야 될거 같은데

[익명(112.72)]

퍼포먼스가 갑자기 확 떨어지는 건 영양보충 문제일 가능성이 아주 높음. 하체 근육 넓은 면적으로 가벼운 통증이 동반하면 근지구력이 조금 모자른 경우고

[와규와규(kievn97)]

다음날 멀정한데.. 흠.. 근지구력을 키워야겠네요. 존2로 타면 되겠죠?

[익명(112.72)]

이미 달성가능한 30km 퍼포먼스를 50km까지 끌어올리시려는 거면 존2 라이딩 비율을 높여서 트레이닝 하는것도 중요한데 기록이 떨어지더라도 그냥 마일리지를 늘리시는 것도 좋음. 일주일에 한번은 70~80km 타봅시다

[익명(112.72)]

그리고 40~50km정도 달리면 라이딩 전 식사에서 먹은 만큼의 열량을 거의 소모하는 거라서 그 타이밍 오기전에 꼭 뭔가 보충해주는게 좋아요. 물은 한시간에 200~300미리는 마셔주셔야 하구요

[와규와규(kievn97)]

제가 탈출3인데 가능할까요?

[와규와규(kievn97)]

살뺀다고 밥안먹고 타긴하는데 이제는 먹어야 겠습니다. 조언 감사합니다!

[익명(112.72)]

저렇게 빠르게 타시는데 로드 입문하시죠

[와규와규(kievn97)]

자전거를 설렁설렁 1년타다가 경찰차랑 구급차 를 좀 많이 본 뒤로는 헬멧쓰고 25km 이하로 타려고 노력중입니다. 사실 32km/h 타면 10km에 방전되더라고요.

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[와규와규(kievn97)]

물을 안먹고 타긴하는데

[ㅇㅇㅇ(59.21)]

연양갱 챙겨먹어 ㅋㅋ

[익명(121.189)]

붕쯔

[익명(218.51)]

탈출3로 이정도타시면 잘타시내요

[와규와규(kievn97)]

목표는 평속 30km 찍고 150km 타보는것 입니다.

[ㅇㅇㅇ(59.21)]

로드오면 바로 가능할듯 ㅋㅋ

[가재울뉴타운(jekropa11)]

중간쯤에 5분정도 음료수마시면서 쉬어보세요

[익명(210.100)]

봉크라고 사람 몸에있는 연료인 글리코겐이 다 떨어져서 근육이 힘을 못쓰는 현상이 있음, 지방이나 단백질 같은거 에너지 만드는데 쓴다고 벳터리처럼 바로 끌어다 쓸 수 가 없음. 때문에 운동전에 뭘 먹고 타고, 입맛없어도 꾸역꾸역 에너지 바 먹고, 배고플때는 이미 늦은거임 배고플때 무리하게 운동하면 연료 떨어져서 갑자기 힘이 쭉 빠져버림

[익명(210.100)]

살을 빼는게 목적이라면 먼저 몸무게가 오르더라도 근육을 먼저 키우는게 좋음, 근육은 가만히 숨만 쉬고 있어도 칼로리를 쳐먹는 매우 비싼 기관임, 일단 하체의 근육이 인체 근육중 대다수를 차지 하니 평소 먹는데로 먹으면서 근육먼저 키우면 살은 님이 숨만 쉬고 있어도 빠짐, 살뺀다고 안먹고 운동하면 사람이 가벼워 지기는 하는데 사람이 노쇠해짐 사람이 마르게 변했는데 나이 더 먹은것 처럼 보이는 경우가 그런 경우임 + 요요현상 직빵 + 식욕 관련해서 스트레스 ㅈㄴ받음 + 봉크 온 상태로 무리하게 자전거 타면 나중에는 자전거는 꼴도 보기 싫어질 만큼 정 다 떨어져서 운동 장기적으로 못함

[익명(210.100)]

그냥 즐겁게 타고 즐겁게 먹고 즐겁게 풍경 보면서 타셈 몸무게는 안변하더라도 근육이 붙으면 님 몸이랑 얼굴 윤곽은 보기 좋게 변함

[익명(124.216)]

콜라 빨면 부스터 발동됨

[ㄱㅕㅇㅊㅏㄹ(110.13)]

열량부족 ㄹㅇ 나도 공복에 50km쯤 타고 힘이 쭉 빠져서 ㅈ됐다 생각했는데 근처 편의점에서 라면1개 빵2개먹고 슬슬 출발했는데 갑자기 힘이 나서 집까지 20km정도 순식간에 갔음 - dc App