이건 현재 다이어트 중인 내 그래프인데 근력운동을 같이해야 골격근이 잘 안빠진다.
난 클래식피지크 대회 준비중이라 골격근량 유지시키면서 다이어트 하는중이라 오래 걸린거긴 하지만 극단적으로 탄수화물 줄이면서 다이어트하면 체지방은 생각보다 안빠지고 골격근만 존나 빠져서 진짜 몸 개 축난다
틴수화물은 기초 에너지 원인데 기초 에너지 원이 안들어오면 노답이다
그리고 유산소만 하고 근력운동 안하면 골격근미친듯이 빠진다..
결론적으로 근육양이 줄어들면 피부탄력도 같이 씹칭난다..
결론
1. 탄수화물량은 너무 줄이지 말고 근력운동을 추가해서 골격근량을 좀 지켜라
2. 염분이 문제가 아니다 당분과 소스 같은데 문제다
3. 단백질좀 더 먹어라 니들이 먹는 양으로 택도 없다
단백질먹기귀찬다..
포만감의 핵심은 야채랑 단백질이다.세계적인 선수들이 그리 몸을 말려가면서도 근력운동이랑 단백질 식단은 무조건 지킨다
체중 1kg당 1g으로 먹어야되서 생각보다 많이 먹어야되더라
심지어 이게 근손실 최소치임
탄수화물은 100g이면 떡친다길레 그정도만 먹는중
ㅇㅇ 그래서 한끼마다 하나씩 먹는중... 아니 근데 키로당 2g이면 악기바리급인데요...?
요즘 이론은 체중1kg당 1.8-2.2배다.다이어트시 공복시간을 4시간 간격으로서 해서 필요한 영양소가 빠져 나가는 막는게 기본이다. 벌크업시엔 5-6끼 먹으면 되고..하루 단백질 100g이면 체중 45-50kg나가는 사람 기준이고 이걸 4끼로 나누면 한끼 최소 25g섭취인데 닭가슴살 100g기준 25-28g 단백질이다 매끼 최소 닭가슴살 1개다
운동 안할때도 근손실 방지로 2g임? 아니면 운동한날만...?
난 단백질을 말해줬네ㅋㅋㅋ탄수화물은 운동량에 따라 유종적이긴 한데 기본적으로 1kg 3-5g임 고구마 100g기준 약 20g 탄수화물이니까 체중 70kg기준 고구마 200-300g 먹으면 된다
저도 단백질 말한건데 처음엔 ㅎㅎ;;
운동과 상관없이 근육 유지에 필요한게 1kg 1.8-2.2배임
단백질 체중 1kg당 3g 이상 섭취시 간이랑 신장에 무리가 간다는 말도 있던데 다들 말이 달라서 뭐가 맞는지 며르겠네
선수들은 5배까지도 먹고 단백질 많이 먹으면 간 신장에 무리간다는건 진짜 한 20년전 이론임. 단백질을 먹는 많캄 식이섬유나 야채를 먹어서 단백질 소화시 장내에 발생하는 가스를 내보내줄 야채를 쳐묵하면 됨ㅋ 단백질 몇그람 더 먹는다고 통풍 걸리고 간 신장 씹창나지 않는다. 그렇게 차면 극단적인 다이어트로 골수빠져나가고 몸 씹창나는걸 더 경계해야지
https://m.dcinside.com/board/cycle/150902
혹시
요거 한번 봐줄수 있습니까 선생님
아침을 안먹어서 몸이 영양소 대부족으로 빈곤한 상태로 만든다음 섭취 칼로리도 너무 낮아서 들어오는 영양소를 쓰는 개념이 아니라 몸이 축척을 하게 만드는 식으로 식단 구성을 했네..다이어트때도 기본 3-4끼는 먹어야 하고 공복을 너무 길게 유지하면 오히려 살이 잘 안빠짐.. 총 탄단지 비율이 중요하기도 하지만 가장 중요한거 매끼 탄단지 비율인데 그 비율도 개판이네.. 점심은 탄수만 넣고 저녁은 갑자기 단백질 왕창 밀어 쳐 넣네ㅋㅋ 한끼마다 소화시켜서 영양소로 전환 하는 양은 한계가 있어서 3-4번 나눠서 한번에 소화시킬수 있는 양만 넣는게 중요한. 잉여 영양소는 결국 당으로 변해서 지방화됨
저 글 올리고 어제 점심부터 식단 맞추기 시작함 ㅎㅎ;; 오늘은 아침에 바나나랑 우유 먹고 출근한다음 점심에 닭가슴살 샐러드 사과 예정인데 저녘 뭐먹을지 고민중
그럼 걍 삼시세끼 닭가슴살 먹는게 나은가
일목요언 하네영 정보추
단백질 음식으로만 하루 200그람씩먹음
근력운동 그냥 집에서 팔굽혀펴기랑 스쿼트 해도 괜찮음?