뭔가 자세가 잘못된 것 같아서 안장 높이나 위치를 어떻게 조절할지 물어보려고...

말로 설명하면 애매할까봐 인체모형 사진 가져왔어
(본인 키 184, 몸무게 95)

체력이 저질이라 20km 정도만 겨우 타고 왔는데
타는 도중에는 무릎이 약간 화끈거리거나 시큰거리는 느낌이 들더라

타고 나서는 아래 사진과 같이
무릎 바로 윗쪽 허벅지의 바깥쪽 근육들이 뻐근한데
허벅지 윗부분이나 종아리는 멀쩡함

내 자세가 문제 있다면 안장을 어떻게 조절하면 될까?