[일반] lsd훈련의 목적이 뭐임?

[masaki(hukebainmk)]

심박존2로 유지하면서 탄다는건 알겠는데

뭘 향상시키려는거?

[Propel(jjunstar07)]

전 살뺄라고 함

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[masaki(hukebainmk)]

당장 시작한다

[masaki(hukebainmk)]

근데 기본 심박이 병신인 나같은놈이 암만 존2로 타도 의미없는거아님?

[익명(ollehoreo)]

므틉 틀딱처럼 설렁설렁 타면서 춘천까지 편하게 가는 능력 업 시키는거임.

[익명(ollehoreo)]

므틉할배들은 빨리 타는 능력은 거의 없는 대신 장거리는 제법 잘다니는걸 볼수 있지

[익명(103.140)]

hiit로 타면 언젠가 정체가 오는데 피라미드로 치면 이게 거의 최상단임. lsd는 피라미드 제일 하단을 키워서 정체구간 뚫어주는 역할을 함. lsd로 기초공사하면 hiit로 단련되는 구간의 너비도 같이 커짐. 정체기가 미뤄지게 됨.

[AnimalMaggot(chns0613)]

lsd자체는 정체기랑 큰 상관관계가 없고 주기화 이론으로 접근하는게 더 맞는듯 존5 이상 고강도 훈련이 정체기를 불러오는건 맞음 - dc App

[연양갱젤리(s3017kr)]

지방대사향상 피라미드 하단 맞음

[AnimalMaggot(chns0613)]

정말 간단하게 설명하자면 존2에서 타면 탈수록 유산소 능력이 발달해서 낼수있는 속도가 점점 빨라짐 선수 동호인 안 가리고 효과있기로 검증된 피라미드, 양극화 훈련 둘다 존2가 대부분을 차지함 이 토대 위에 중고강도 인터벌을 더하는거 - dc App

[AnimalMaggot(chns0613)]

사일러 박사왈 일주일에 5시간 이상 라이딩 가능하면 스윗스팟보단 양극화를 권한다더라 - dc App

[masaki(hukebainmk)]

존2 자체 심박이 조루인놈들도 어쨌던 존2로 맞추고 꾸준히 타면 효과있다는거지?

[AnimalMaggot(chns0613)]

심박이 조루라는게 어떤 의민데 - dc App

[masaki(hukebainmk)]

최대심박치가 낮아서 존2가 105~120정도밖에 안됨

[AnimalMaggot(chns0613)]

심박수 숫자 자체는 개인차가 커서 PRE랑 서로 보완해가며 적정 강도를 찾는게 좋을듯 (파워미터가 있으면 더 좋겠지만) 일반적으로 대화가 여유롭게 가능하고 근육에 큰 피로가 쌓이지 않는 정도라는데 그대로 얼마동안 지속하는지도 사람마다 다 달라서 스스로 연구해본다 생각하고 많이 타봐 뭐든지 기록을 하면 참 좋다 - dc App

[AnimalMaggot(chns0613)]

그리고 너가 정말 심박계를 제대로 쓴다면 결국엔 파미도 지르게 될거임 내가 장담할게 - dc App

[작은주인님(ser100310)]

일주일 5시간 미만이면 스윗스팟이 나음?

[AnimalMaggot(chns0613)]

그렇게 하기보단... 적어도 5시간 이상 시간을 내보려고 노력하는게 더 좋단 의미 아닐까 평일 하루 1시간씩 3일에 주말 하루 2시간만 타도 5시간은 채울수 있잖아 - dc App

[masaki(hukebainmk)]

사줘