https://www.highnorth.co.uk/articles/zone-2-cycling



강도 계산은 %FTP , %최심 , #역심 , 인지강도 를 사용한다


예)

Calculation:

Apply the following %s to whichever value you choose to use (power, HR or RPE):

  • 55-75% FTP

  • 68-85% THR

  • 60-70% MHR

  • 3-4 out of 10 RPE


As an example, let’s take an athlete with a 300W FTP, 172BPM THR and a 195BPM MHR:

  • 55-75% of 300W FTP = 165-225W

  • 68-85% of 172BPM THR = 117-146BPM

  • 60-70% of 195BPM MHR = 117-137BPM


대략 심박 120~140 정도면 대부분의 사람들이 들어옴




존2를 해야하는 이유


1. 미토콘드리아 뿜뿜

2. 모세혈관 뿜뿜

3. 산소효율 업업

4. 심폐능력 향상

5. 지방대사 늘림


대충 얼버무리면 효율이 좋아지고

VO2max 도 올라가고

지방도 활활 잘 태울수 있게 해줌



- 얼마나 오래? 2~5시간

- 얼마나 자주? 주당 2~4 세션

- 케이던스는 무상관

- 공복으로 할거면 2시간